5.劈竖叉 。 竖叉对于初练者是剧烈的动作 ， 一定要小心 ， 不要急于求成而拉伤肌肉 。 在体侧摆两把椅子 ， 双手撑椅 ， 缓慢下压 ， 到一定程度要双手撑住 。
6.坐劈横叉 。 这个动作用文字表述比较困难 ， 但它又是个人练习时相当有效的一个动作 ， 试着用文字描述一下 。 老式的钢管架子的床 ， 宽度在1.5米左右 ， 摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右 ， 手扶床架子上横管 ， 两腿伸向左右 ， 让床架子的两根立管挡住双脚 ， 此时臀部已靠在墙上 ， 慢慢向下坐 ， 直到坐在地上 ， 此时双腿已横劈开100度左右 。 在可以忍受后 ， 逐步在臀部后面增加东西 ， 使下坐时的角度逐渐加大 。 如果疼痛时 ， 可以给大腿内侧的肌肉加热 。
上面的表述只是举一个例子 ， 有类似的地方均可 。
这个练习效果非常好 ， 既可以很快加大劈横叉的角度 ， 又可以一个人练习 ， 还不会对膝部造成伤害 。
总之 ， 坐姿向两边展开双腿的横劈叉练习比展开双腿向前俯身的横叉练习要安全 。
7.俯劈横叉 。 坐 ， 双腿向两侧分开尽量大 ， 双手前撑 ， 身体缓慢前俯 ， 直到双腿平伸在两侧 ， 身体和大腿内侧紧贴地面 。 这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作 。 但是 ， 这个动作对膝部的横向扭动是相当大的 ， 很多时候 ， 上身已经贴地 ， 脚尖还在朝上 。 因此 ， 这个练习很容易对膝部造成伤害 ， 初练者要特别注意把握度的问题 ， 千万不要硬来 ， 只要膝部感到不适就停止 ， 随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度 。
以上动作最好按所列顺序练习 。
这些动作都不要别人协助 ， 自己可以完成 ， 稍加注意就不会造成伤害 。
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怎样正确练劈叉？ 哈哈 找专业舞蹈老师去学 ， 如果不想去 ， 也可以在家慢慢压腿 ， 两腿分开坐在地上 ， 身体前倾两手抅脚面慢慢了 ， 天天做就可以了
如何快速劈叉？ 男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的 ， 只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点 ， 具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
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