其实把杆压腿效果不太显眼 ， 最好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯 ， 因为我就是这样 ， 好痛啊~~~不过好有效果啊~~~
方法：
被动扳后腿
有人把住你的腿 ， 用力的向后扳 ， 扳的时候要数数 ， 从一到十 ， 每数过一的时候 ， 扳腿的人就要用力的扳一下 ， 从一到十 ， 然后松开 。
劈叉做胯
（前提：一定要劈叉轻松的做到180°以上 ， 否则会很痛苦）
当你可以非常轻松的做到180°以上的劈叉后 ， 就可以做这个了 ， 把后腿放到稍稍高的地方 ， 然后老师要倒着做到你的胯上 ， 也是从一数到十 ， 这时候你的劈叉会一点一点的增加 ， 如果你没有高角度劈叉的训练过程 ， 这个方法你会非常痛苦 ， 而且两个腿都要座 ， 但是如果你有了高角度劈叉的过程 ， 这个方法则事半功倍 ， 当然练习完后一定要踢腿 ， 不然你的胯会“存筋”这个存筋很疼很疼 ， 有时候疼的都睡不着觉 ， 说明我踢的后腿不到数量 ， 还得增加 。
座膝盖
有些人的腿不是很直 ， 扳腿的时候腿不自觉的就弯曲了 ， 那么怎么办呢？有办法 ， 就是“座膝盖”其实就是老虎凳了也很痛苦啊~~~
总是有那么些人天生的膝盖就很软 ， 往那里一站膝盖就进去了 ， 这样的人扳腿很好看的 ， 腿也很直扳腿时候非常漂亮 。
要领：
坐在把膝盖露出来的凳子上 ， 最好是一侧坐在屁股上 ， 一侧在脚后跟上 ， 然后用绳子捆住腿防止分开 ， 分两个地方捆 ， 一个是膝盖靠近小腿的地方 ， 一个是脚尖捆住就可以了 ， 然后让一个人座上去 ， 刚开始要两三分钟 ， 慢慢的就增加 ， 我坚持了最长15分 ， 呵呵很厉害吧~~~~呵呵~~~看谁可以打破我的记录了呵呵~~~座完膝盖后马上蹲下起来 ， 往返十多下就可以收功了~~~~时间长了 ， 你的腿就会很好看了 ， 很直很直了~~~
成人如何自己进行腿的柔术练习？
要想完成竖叉180度、横叉180度的动作 ， 就要拉长腿前部、后部、内侧的肌肉 。 推荐的动作共七个：
1.压前腿 。 将腿架在与肩一样高的地方 ， 腿要伸直 ， 上身前俯压向腿部 。 用下颏去够小腿的前面 ， 当下颏能接触到小腿的前面 ， 就可以完成竖叉180度的动作 。 如果疼痛 ， 可以给腿的下面加热 。
2.压旁腿 。 将腿架在与肩一样高的地方 ， 腿要伸直 ， 上身侧俯压向腿部 。 用脸的侧面去够小腿的前面 ， 当脸的侧面能接触到小腿的前面 ， 就可以完成横叉180度的动作 。 如果疼痛 ， 可以给腿的侧面和下面加热 。
3.双压后腿 。 跪坐 ， 两脚分开 ， 臀部坐在两脚中间 ， 上身向后仰 ， 直到能躺平 。 开始后仰不能躺平时 ， 可以靠到床头或墙上 ， 逐渐加大后仰的幅度 。 如果疼痛 ， 可以给腿前部的肌肉加热 。
4.单压后腿 。 面向墙壁坐 ， 将一条腿弯曲在前 ， 膝盖顶墙 ， 另一腿向后伸直 。 双手推墙 ， 上身后仰 ， 直到可以看到脚 ， 就可以轻松完成竖叉180度的动作 ， 同时对完成后曲有相当大的帮助 。
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