怎么劈叉最有效 。 劈叉为柔韧性训练的高级阶段 ， 分为横劈叉和竖劈叉两种方法 。
竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开 。
方法/步骤
1初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。 把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动 ， 使被压腿成一直线 。 脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。 一条腿压几分钟后 ， 再换另一腿 。 几天之后 ， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步 。
2被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习
4双手由下抱握被压腿小腿 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。 此步成后 ， 可进行下一步练习
5被压腿与支撑腿挺直 ， 双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着以额头碰脚尖 。 此步成后 ， 可进行下一步练习
6双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着用嘴触脚尖 。 此步完成后 ， 进行下一步
7双手搬住脚掌 ， 依上法 ， 用下腭碰脚尖 。 此步成后 ， 说明正压腿已成
END注意事项
压腿时 ， 身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。 初练时 ， 用力要轻 ， 当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力 ， 也许能坚持一二天 ， 恐怕第三四天连走路也难了 。 腿放的高度应由低到高 。 将腿放至与腰同高 ， 压到下颌碰到脚尖时 ， 可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时 ， 可把腿放在与肩同高的物体上 ， 直至把脚放在与头高的物体上 。
如何才能学会劈叉？ 如果你是刚开始练习的话 ， 那么建议你千万不要一下就劈叉下去 。 得坚持每天压腿！一定要先把韧带拉开了
才开始拉叉！千万不要在没有压腿之前就下叉！！！那样很容易把韧带拉伤的！
坚持每天都固定一定的时间压腿（左右腿） ， 压（前旁腿） ， 甚至是后退！把整个都做好了之后
再开始下叉；刚开始的时候肯定是下不去的！然后用颤的方式 慢慢 一点一点的往下压！
慢慢的 就见效了！
记住：千万不要在没有拉开韧带之前下叉哈！那样是很容易拉伤韧带的！！！
怎么可以劈叉？ 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。
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