游泳是一项全身运动， 上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与， 能有效促进全身肌肉的血液循环 。 游泳是夏季最适合的运动， 但游泳时常出小意外， 专家告诉大家应该怎么应对 。 腿抽筋、心理紧张、水太凉或者待在水里时间太长， 都可能发生腿抽筋 。 游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位 。 为此， 下水前应充分活动 。
容易导致游泳时抽筋的原因有哪些？
1、游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动就突然跳到水里， 过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩， 血流因而减少减慢， 不能满足肌肉活动的要求， 就会引起抽筋 。
2、在水中的停留时间过长
体内能量的不断消耗， 令乳?在肌肉内大量累积起来， 导致肌肉疲劳， 也能引起抽筋 。 游泳时抽筋是可以很危险的， 所以在下水前应先做好热身运动， 然后再用冷水淋淋身体， 让其适应水温后才下水去 。 万一在水中抽筋时亦不要慌张， 可以先吸一口气， 然后站在水底用手按摩抽筋的部位， 并且尽量把脚掌向上翘， 逐渐就可以恢复正常了 。 若然还未有好转， 则可以尝试仰浮水面， 用臂划水慢慢游返岸边 。 如果自己亦没有把握游回岸边的话， 就应及早呼救 。
一旦出现抽筋， 要马上将腿屈起， 用力将脚趾拉开、扳直;如果小腿抽筋， 先吸足一口气， 仰卧在水面， 用手扳住脚趾， 并使小腿用力向前伸蹬， 让收缩的肌肉伸展和松弛;如果手指抽筋， 就把手握成拳头， 然后用力张开， 如此反复、即可解脱 。
游泳的确是一项很好的运动 。 由于水的浮力作用， 人在水中时， 肌肉及关节的重力负担大大减轻， 肌肉以及关节得到放松， 这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用 。 现在不少人都热爱游泳， 通过游泳来健身， 但若游泳姿势不正确或过量运动， 反而会加重肌肉及关节的损伤 。 那么， 游泳应该怎么样最好呢？
1、蛙泳：腰腿痛及颈椎病患者适宜
主要靠腰腹及腿部发力， 同时蛙泳换气时需要肩背部用力， 肩背部的肌肉得到锻炼， 所以， 腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳 。 由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成， 这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦 。 所以， 膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳 。
2、蝶泳：腰腿痛、腰椎间盘突出不宜
主要靠腰腹部及双上肢发力， 动作幅度比较大， 长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症， 也就是俗称的“游泳肩” 。 长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折 。 所以， 专家建议， 有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳 。
3、仰泳：颈椎病患者适宜
【游泳过度易伤害肌肉关节 容易导致游泳时抽筋的原因有哪些？】主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡， 肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作 。 由于仰泳时颈部属于后仰姿势， 颈椎小关节得到锻炼， 所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳 。 但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高， 仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病 。
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