游泳是很多人都喜爱的运动 ， 游泳不但可以减肥 ， 还可提高你的心肺功能 ， 锻炼几乎所有的肌肉 ， 游泳的好处数不胜数 ， 但是 ， 游泳的时间最好不宜太长 ， 因为长时间游泳引起心动过速、肌肉痉挛的案例很多 。
人在水中易散热 ， 时间过长 ， 体温调节功能会遭破坏 ， 皮肤动脉过度收缩 ， 血液会停滞在皮下静脉内 ， 严重者会发生痉挛 。
如果只是在水中嬉戏或泡泳池 ， 一般不宜超过1.5小时 ， 时间过长会让皮肤发胀 ， 大量消耗体内热量 ， 体质弱的人易抽筋、头晕等 。 正常游泳时 ， 不宜超过1小时 。 相同距离的游泳和跑步 ， 前者消耗的热量是后者的3倍 。 游泳时间过长易使人虚脱 ， 也更易出现肌肉痉挛 。 若水温过低 ， 游泳时间还要压缩 。
游泳池消毒一般都是利用氯气 ， 过滤和清洁多在凌晨进行 ， 水中残留的刺激性成分较少 ， 但有皮肤、五官和呼吸道疾病的人还是尽量少游泳 ， 特别是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易过敏体质者 ， 以防加重疾病 。
颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄 ， 刺激、压迫颈部脊髓、神经根 ， 并引起相应临床症状的疾病 ， 患者常常出现颈背部肌肉酸痛不适 ， 颈椎活动明显受限 ， 有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木 ， 还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等 ， 病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉 ， 常常痛苦不堪 。
【常游泳可以远离颈椎病困扰 游泳时间过长容易引起肌肉痉挛】游泳是一项全身运动 ， 上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与 ， 能有效促进全身肌肉的血液循环 。 游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行 ， 吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起 ， 这样头颈始终处于一低一仰的状态 ， 正好符合颈椎病功能锻炼的要求 ， 可全面活动颈椎各关节 ， 有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复 。
而且在游泳时 ， 上肢要用力划水 ， 可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群 。 同时 ， 人在水中划行时 ， 水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力 ， 对人体各部位的肌肉 ， 都能起到良好的按摩作用 ， 这也可促进皮肤及肌肉的血液循环 ， 增强细胞的代谢 。
由于人在水中无任何负担 ， 不会对颈椎间盘造成任何损伤 ， 也不会造成关节和肌肉的损伤 。 由此可见 ， 经常游泳不但能有效防治颈椎病 ， 同时对全身所有运动系统都有好处 。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者 。 落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行 。 一般每周3～4次 ， 每次30～60分钟 ， 连续坚持3个月为一个锻炼周期 。
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