这种螺旋缠丝运动方法即变化 ， 听起来好像很难 ， 其实不然 ， 在“天才太极拳教学法中” ， 将螺旋缠丝分为九种缠丝法 ， 练起来既有功架的沉稳步伐 ， 又有以腰为主的内气转动 。 还有以手慢转的螺旋缠丝 。
这里专门讲一下练圆圈的大小即腰运动的角度 。 圆的大小、左右两手开如弓架一样 。 见图（—1—） ， 上下 。 以自己的鼻为中线 ， 不论是单手或双手 ， 下护裆上护头 ， 拇指行与中线 。 下护裆 ， 手与裆中间有一拳之隔的距离 ， 上护头（手不可超出头 ， 最佳手与眼平） ， 手和头距离约一尺之远 。 这样侧立圆的缠丝法 ， 使身体永远立身中正不偏 ， 见图（二 ）以手领左右上下缠丝圆有了 ， 再讲腰 ， 练拳以腰为主宰 ， 拳论讲：“腰是发气之源” 。 缠丝功法主要在腰 ， 为了使两胯始终保持窝形 ， 使气下行降于涌泉 ， 在不动步的情况下 ， 以鼻子为中线 ， 腰左右转动45%度见图（ 三 1 ）螺旋缠丝向里缠以手领肘 ， 以肘领肩 ， 以肩摧腰 ， 向外缠以腰摧肩 ， 以肩摧肘 ， 以肘摧手 ， 上下协调 ， 内外一致 ， 手到身到 ， 身到腿到 ， 腿到手到 ， 一到都到 ， 意、气、形、三者合一 。
正是：传统陈家太极拳 ， 练拳首先要练圆；
左右手开如弓架 ， 拇指行与胸中间；
上行面前一尺远 ， 下行裆部空一拳；
以手领肘大圈转 ， 小圈摧动在腰间；
切记腰需小圈走 ， 左右45%度间 ；
再大要用步摧动 ， 为保胯松永不变；
松胯屈膝气下行 ， 腰摧手领内外旋；
丹田之气形与腿 ， 再往下行达涌泉；
十指抓地牢又稳 ， 移步轻灵靠意念；
气运周身达四稍 ， 左右上下圈又圆；
柔缓慢走腰摧转 ， 内气澎荡精神添；
手指发麻肌皮胀 ， 体内发热百会玄；
呼吸自然嘴微闭 ， 口内灵液似温泉；
五脏六俯得圣水 ， 润津消毒又养颜；
体内奥妙玄不尽 ， 松柔圆活在一圈；
越练越慢越柔和 ， 化精提神沾连绵；
身强体壮增功夫 ， 阴阳变化太极拳......
当你了解了陈氏太极拳的基本拳理 ， 又用简单的无极桩功理解体会导引吐纳的气感产生 ， 又实践了太极桩功的基本动作 ， 又简单掌握螺旋缠丝运动 ， 再去练习太极拳的套路就容易上手 。 陈氏太极拳的强身健体 ， 攻防技击已众所周知 。 拳论讲“内练一口气 ， 外练筋骨皮”要真正的练到上乘功夫 。 除有名师的指导外 ， 自己也得有悟性及超越时间磨练与揣摩 ， 才可能达到自己的理想 。 太极拳的功夫 ， 没有捷径可走 。
陈家沟太极拳现在有五路拳 ， 老架一、二路 ， 新架一、二路 ， 小架 ， 上世纪五十年代陈家沟只有老架一、二路 ， 小架 。 一路为功夫拳 ， 以柔为主 ， 柔中有刚 ， 老少皆益 。 陈家沟位于黄河岸边的青风岭上 ， 祖祖辈辈以种田为生 。 种田练拳是陈家的传统 ， 孩子们从小一年、十年、二十年......怎能练不好...... 。 陈家沟传统的俗语：练拳者千人万人 ， 成手者一人半人 ， （指功夫高的人）贵在坚持 ， 太难了 ， 但陈家沟代代都有名手多人 ， 但半途而废者也大有人在 。
随着时代的发展、枪炮的产生 ， 拳技之勇在战场上的作用逐渐缩小 ， 传播太极拳者有了“详推用意总何在 ， 益寿延年不老翁”健体养身的思想 。 特别是在科技、经济、生活等发达的现代化时代的今天 ， 太极拳运动在人们的心目中已成为修身养性、强身健体、精神娱乐为一体的群众性运动 。 它在医学、哲学、力学、美学等方面 ， 以它丰富的内涵艺术吸引着世界各界人士的探讨追求 。 陈氏太极拳传统老架一路七十二势 ， 新架八十三势对于初学者来讲 ， 由于工作繁忙 ， 抽不出时间 ， 脱不开身 ， 感到套路长而复杂 ， 难练 。 为了适应太极拳爱好者的需求 ， 让练者先入太极拳之门 ， 只练“五行太极拳”四个动作 ， 这四个动作可以反复循环不停的练 。 等有了趣味 ， 再练陈氏太极拳十三势 。 十三势是从老架一路中抽出十三个有代表性的动作 ， 形成一个三分钟循环不断的精练套路 ， 常练常体会 ， 一步一个脚印 ， 扎扎实实地练好十三势 ， 时间久了有了一定基础 ， 再学习陈氏太极拳其它套路 ， 就很容易了 。
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