举个例子 ， 如果 ， 手腕 ， 肘关节 ， 肩关节都放松了 ， 那么 ， 牵引这三部分的力量 ， ， 因为由紧变松而暫时减弱了支撑和牵引的力量 ， 这三部分自身的重量 ， 全部压到了肩膀上 ， 此时 ， 整个胳膊变得相当的沉重 ， 这个时候整个胳膊的重量就是胳膊自身重量加上地球引力之和 ， 这不是胳膊产生的力 ， 而是 ， 由于这三部分放松后引发的松沉劲 ， 其实就是这三部分自身的重量 。
同样道理 ， 肩背腰的一一放松 ， 就把肩背腰的紧密连接程度松弛了 ， 彼此间的牵引力也就暫时减弱了 ， 这三部分自身的重量也就完全落到了臀部和双腿上 ， 感到特别地沉重 。 此时 ， 进一步敛臀 ， 落胯 ， 松膝关节 ， 松髁关节 。 这样 ， 就把整个人体的自身重量放到了脚地下 。
此时此刻 ， 仅仅是由于人体的四肢 ， 躯干接连不断地进行了一个接一个的节节放松 ， 由于每一个关节和部位都进行了由紧到松的拉伸 ， 舒展的运作 ， 松弛了这些部位的连接和牵引力 ， 结果把这些部位的全部重量一一传送到脚地下 。
此时此刻 ， 既没有人体任何的运动 ， 也没有产生任何的力 ， 完全是因为一个接一个的由紧到松的不间断的反反复复的转换才引发的人体自身重量的下沉 。
所以讲整个过程中根本就不存在任何骨骼的单一运动 ， 也根本就不存在任何的力的产生 。
这就是从头到脚节节贯穿的一一放松的全过程 ， 真正做到把气完全沉到了脚底下 ， 也就是通常讲的脚底生根了 。
另外 ， 还要强调放松颈肩肘腕腰胯膝等各关节各部位时 ， 这些部位千万不能移动位置 ， 目的就是为了固定住 ， 便于拉伸 ， 舒展 ， 活络这部位 ， 做到柔软 ， 灵活富有弹性,如同弹簧压紧后的反弹和橡皮筋拉紧后的回收都是产生松 。
人体在打太极拳的过程中 ， 同时要多次反复 ， 甚至多次重复地进行类似弹簧和橡皮筋的动作 ， 打拳中 ， 上身沉肩垂肘塌腰就是拉伸气下沉 ， 落胯敛臀就是下压 。 从而 ， 达到上下全身都松了 。
不仅 ， 一个部位能做到松 ， 而且 ， 人体所有的部位必须都做到一一都能松 。
这不仅需要练 ， 而且是长期的刻苦的 ， 甚至 ， 是要受煎熬忍受肉体上的痛苦 。 所以说放松不是几天几个月能做得到 ， 而是几年 ， 甚至几十年不一定都能做到的！为什么说练一辈子太极拳就是松一辈子 ， 根本道理就在这里！
目前 ， 世界上练习陈式者数以万计 ， 其目的为继承和发扬古老传统太极文化 ， 更进一步强身健体 ， 以最短的时间在健身上体会到它的显著效果 。 传统套路中的陈、杨、吴、武、孙,陈为最古老 ， 一直保留着几百年的攻防技击及独特的健身功效 。 深受着世界爱好者的喜爱,特别是中国上世纪改革开放以来 ， 陈家沟陈式太极拳走出国门 ， 传至海外 ， 练习陈式太极拳的人越来越多 。 陈式太极拳的每招每势都包含着攻防的技击、深奥的哲理、招势的趣味、拆招的奥秘、刚柔的变化、缠丝的玄妙、健身的效果等等 ， 其文化内涵深奥莫测 。 它在人们的心里产生一种难学难练高不可攀的恐惧障碍及悬念 ， 总认为有名师指点长期磨练 ， 细心研究 ， 才可练出点名堂来……此话也不错 ， 要真正练就像以前太极拳宗师一样 ， （如陈王庭、陈长兴、陈发科）有超高境界的 ， 也可能是神话传说 ， 但在当今现代化社会 ， 高新科技发展 ， 人们思想境界提高 ， 经济基础和生活水平的高标准化 ， 对练习太极拳的目的有了很大的改变 。 现在我们以挖掘继承传统太极拳功夫 ， 提高人们的身体素质为目的 ， 每个太极拳精英都在想方设法为太极拳的普及推广 ， 创编各式各样的锻炼套路和教学方法 。 我根据四十余年国内外授拳经验和体会总结了一套能使大家在最短时间内把最深奥玄妙的陈家沟太极拳的健身效果达到最佳的教学方法 。 即陈家沟太极拳天才教学法 。
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