上世纪中国改革开放以来 ， 经济发展 ， 人民生活提高 ， 思想文明和精神文明改观 ， 促使太极拳运动也受到了世界人民的重视 。 此后陈家沟太极拳随着时代的变化而变化 ， 经过挖掘整理 ， 得以继承发扬 。
新颖的陈氏太极拳教学法
初学陈氏太极拳者 ， 开始首先告诉他们怎样去理解陈氏太极拳 。 入门 ， 学习太极拳 ， 这就是天才教学法的三步曲 。
初练者 ， 首先理解练好陈家沟太极拳的“五不一求” 。 不可低头挺胸 ， 不可使用拙力 ， 不可急欲求成 ， 不可心存杂念 ， 不可心不养气；一求自然、松柔静心…… 。
练太极拳首先理解身体中正 。 拳精论：“低头挺胸 ， 拳艺不精” ， 失去顶劲 ， 无依无宗 ， 神气不合 ， 气血不通 ， 挺胸突臀 ， 全身僵硬 ， 横气填胸 ， 气逆上行 ， 胸闷气滞 ， 百病齐生……切记切记 。 练拳应；百会领起 ， 心清目明 ， 身体中正 ， 气血畅通 ， 含胸松柔 ， 满腔是空；蹋腰敛臀 ， 气畅下行 ， 开裆贵圆 ， 根固枝荣 ， 腹实心虚 ， 中气贯通 ， 太和元气 ， 才能浩行 。
练拳不可使用拙力 。 用拙力易折 ， 气易阻停于胸 ， 久而久之 ， 必得胸憋闷肺痛之疾 ， 用拙力则身体僵硬 ， 拘谨 ， 四肢不灵活 ， 呆滞 。 固身血气不畅 ， 气无法降于涌泉 ， 产生气喘变色 ， 身为拙力所滞 ， 滞于何处 ， 何处生疾 。 拳论讲 ， 练拳何尝不用力 ， 不用力何谓…… 。 这告诉了我们练拳一定要把力在放松的基础上爆发出来 ， 这样才有弹性 ， 有灵劲 。 所以练起拳来就会松柔圆活 ， 轻灵沉稳 ， 积柔成刚 ， 刚柔互变 ， 不凹不凸 ， 一片神行 。
练拳不可急欲求成 。 心静则神安 ， 心不静则神不宁 ， 心静神自安 ， 心安气顺行 ， 神气相通 ， 万象归宗 。 慢柔出细活 ， 内外一致行 ， 功夫长进快 ， 全凭慢、柔、松 。 心莫急燥 ， 内静体松 ， 急于求成 ， 一事无成 ， 处处静、处处松 ， 时时静、时时清 ， 静中练、思路明 ， 一步一个印 ， 步步向上升 ， 静中求动、动中静 ， 动静分明出真功 。
练拳不可心存杂念 。 练太极拳不可心存打人等杂念 ， 否则欺人失心和 ， 欺心失心德 。 杂念一起 ， 横气自生 ， 肝气不平 ， 心火上攻 ， 阴阳失调 ， 失去平衡 ， 不但拳永不进步 ， 心神永不宁 ， 何谈修身养性 ， 健身强体 。 心动神出无所依 ， 神气散去无所归；心平气和无杂念 ， 虚实开合下苦功 ， 千回万转多多演 ， 功到熟时巧自生 ， 功到神行 ， 水到渠成 ， 无拘无束 ， 一片神行 。
练拳不可心不养气 。 太极拳内练一口气 ， 外练筋骨皮 。 练拳不知养 ， 易伤难久常 ， 练拳不懂养 ， 白练功不长 ， 十年练拳 ， 十年养气 ， 运气养身而无害 ， 用气久之易损体 。 练习太极拳以柔为主 ， 以养为主 ， 慢练 ， 柔练 ， 平心静气 ， 养气 ， 养神 ， 养性 ， 养身 ， 养精蓄锐 。 俗话讲：“养兵千日 ， 用兵一时 ， 养气为身体 ， 身心练强壮 ， 人之福也 。 ”当然太极拳为武术 ， 有自卫防御之功能 ， 气在体内为养气 ， 发之于外为耗气 ， 气耗多了则损体；练气为养 ， 多养少耗易不耗 。 总之：练精化气 ， 练气化神 ， 练神还虚 ， 虚灵之境 ， 心旷神怡……
五不且莫忘 ， 一求记心头
练拳则求静 ， 心静则神明；
练拳求体松 ， 体松气畅通；
练拳求圆活 ， 圆活技自生；
练拳求开合 ， 内外一张弓；
练拳求呼吸 ， 腰动摧外形 。
一动一静求自然 ， 身体内外求放松；
前进后退求灵活 ， 左顾右盼随意行；
虚实分明要牢记 ， 开裆贵圆气下行；
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