腹肌练成型要多久？训练方法一组12个 ， 每天8组 ， 每组间隔不超过30秒 ， 三月见效 ， 腹肌比较难练 。
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。 比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。 因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。
比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显 。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。
【腹肌需要多久成型，腹肌定型要多久】如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个 ， 就做两头起 。 以此类推 。 一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
腹肌的成型大概需要几个月很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 ， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 ， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 ， 应该是下面这种情况 ， 比如左边4个腱划 ， 右边3个腱划 ， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了 ， 想要练出理想的腹肌 ， 找对方法是关键 ， 腹直肌通常被分成上腹和下腹 ， 练上腹的经典动作是卷腹 ， 练下腹的经典动作是举腿 ， 关于具体怎么练 ， 下一篇文章告诉你哦!
腹肌练多长时间才能成型？专业健身中 ， 身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的 ， 一般都是隔个4到5天练一次 ， 这样可以让肌肉自我修复 ， 肌肉才能增加 。 但 ， 腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动 ， 腹肌绝大多数都有参与 ， 所以腹肌的耐劳性很强 ， 练出腹肌很不容易 。
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