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饭后多久适合运动，一天最佳三个运动时间

小知识


饭后多久可以运动呢？饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定 ， 低强度的半个小时到一个小时 ， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果 ， 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素 ， 也可以解油腻 ， 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了 ， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后 ， 需要经过1～2小时的消化 ， 如果饭后立即吃水果 ， 就会被先前吃进的食物阻挡 ， 致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶 ， 吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是 ， 吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为 ， 会消化不良 ， 缺铁性贫血 。
【饭后多久适合运动，一天最佳三个运动时间】吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分 ， 有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分 ， 饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水 ， 势必引起口渴 ， 此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶 ， 应改浓茶为淡茶 ， 不要指望浓茶可减少困意 ， 这反而会影响营养的吸收 。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积 ， 使事物在短时间内无法消化 ， 破坏了胃部的正常运动规律 ， 经常吃撑会出现腹胀 ， 恶心 ， 甚至呕吐等症状 ， 可能引发胃炎 ， 功能性消化不良等疾病 。

4、饭后开车
吃太饱 ， 肚子撑起来了 ， 会顶住方向盘 ， 这样 ， 要转弯时 ， 比较困难 ， 如果需要紧急转弯 ， 但方向盘却怎么也转不过来 ， 车子只能直直的撞过去 。

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液 ， 造成大脑暂时性缺血 ， 从而导致操作失误 ， 引发车祸 。
参考资料来源：

饭后多久做运动最合适 餐后与运动前的间隔时间长短 ， 大半要依餐点及用量而定 ， 其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度 。 假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大 ， 而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主 ， 间隔时间可以缩短为30分钟至1小时 。 任何改变最好都采取渐进的方式 ， 但如果出现任何肌肉上或消化上的问题 ， 就得暂停 。

一般来说 ， 不经常运动的人和体弱的人 ， 最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。 正式的锻炼和剧烈的竞赛 ， 最好在饭后1.5小时再进行 。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动 ， 每个人可以根据自己的条件做适量的运动 ， 例如散步或做其他轻微活动 ， 对增进健康还是有利的 。
饭后多久可以运动?一、不要立刻吃水果 。 水果中含有类黄铜化合物 ， 摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸 ， 而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐 ， 在这两种化学物质作用下 ， 干扰甲状腺功能 ， 可导致非碘性甲状腺肿 。 二、不要立刻喝茶 。 因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合 ， 产生不容易吸收的胶体或沉淀物质 ， 长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病 。 三、不要立刻吸烟 。 因为饭后胃蠕动加快 ， 血循环增加 ， 毛细血管扩张 ， 促进烟中有害物质吸收 ， 饭后吸烟 ， 吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍 ， 各位烟民注意点健康吧 。 四、不要立刻多饮水 。 立刻饮水后胃内压会增加 ， 会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠 。 另外 ， 饮水后稀释胃液 ， 使胃液消化能力减弱 ， 也不利于胃酸杀菌 ， 容易造成胃肠道疾病 。 五、不要立刻喝汽水 。 汽水进入胃部后冲淡胃液 ， 影响消化 ， 降低食欲 ， 产生二氧化碳 ， 增加胃内压 ， 导致急性胃扩张 。 六、不要立刻吃糖 。 糖容易转化为脂肪 ， 造成肥胖 。 糖还能使胰岛分泌功能减退 ， 促进糖尿病的发生 。 七、不要立刻做剧烈运动 。 剧烈运动时 ， 四肢血流量增加 ， 影响胃肠道的血液供应 ， 影响胃液分泌 ， 使食物消化不好 。 同时饭后胃体积变大 ， 加上运动就会造成胃下垂 。 八、不要立刻看书 。 饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少 ， 影响胃液分泌 ， 时间一长 ， 就会发生消化不良 ， 胃胀 ， 胃痛等症状 。 九、不要立刻洗澡 。 因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血 ， 使消化道血流相对减少 ， 影响食物消化吸收 。 那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？食物在胃内停留时间 ， 糖类为1小时左右 ， 蛋白质为2-3小时 ， 脂肪为5-6小时 ， 所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动 。 但也要灵活掌握 。 例如 ， 有口渴感时 ， 饭后就应喝点水 ， 不能生搬硬套 。

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