我健身时 ， 当天练完计划好的肌肉后 ， 用剩下的时间狂练腹肌 ， 每天都练腹肌 。 而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌 。
如果你是减肚子 ， 中等强度是可以的 ， 如果你想把腹肌很明显的练出来 ， 中等强度的训练是白费时间的 ， 必须要超负荷高强度的练习 。
告诉你个方法 ， 很简单 。
找个重物（沙袋或是什么重的东西 ， 自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿 ， 或是做上身负重的仰卧起坐 ， 用手抱着或是肩上扛着重的东西较好 。
注意！每组次数为6—9个为好 ， 但必须每组做完后力竭 ， 就是多一个都做不了了 。 6组打底 ， 每组休息的时间不超过1分半钟 ， 两天练一次就好 ， 但当天当你练习结束后必须赶到 ， 肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾 ， 练习结束后30—90分钟 ， 补充蛋白 ， 这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期 ， 吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物 ， 要是吃点蛋白粉就更好了 。 2月后腹肌就成型 。
腹肌练多久能成型?光锻炼腹部不能完全消除肥肉 ， 其实你腹肌已经出来了 ， 不过上面盖着一层脂肪 ， 懂我的意思？这是要配合有氧运动减脂减掉的 ， 当脂肪减掉后性感的腹肌就会显露出来 。
一般腹肌练多长时间可以成型你要是认真锻炼的话 ， 一天1,2个小时足矣 ， 慢慢加强强度 ， 也不一定一次练完 ， 分几次练完2小时也可以 。 一星期休息一下 ， 放松放松 ， 让肌肉愈合 ， 就会变大了 。 具体方法健身房的话有很多器械 ， 有教练教你 。 在家下个软件 ， keep什么的 ， 腹肌撕裂者有动作 ， 跟着练就可以 。 体脂高的话腹肌会不显线条 。 注意饮食
感到不适一定不要勉强自己 ， 建议一组比一组强度更大 ， 感觉累了不要急着休息 。 还有什么可以问我 ， 我平时经常锻炼 ， 不到一月天肌肉就大了一圈
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