冬季运动应注意保暖防冻 冬季养生小常识 四个重要方面

冬天寒冷 , 人们呆在家里喜欢把门窗都关得严严的 。 其实这种做法是不科学的 , 人们应该要了解一些冬季养生小常识 。
冬季养生小常识:四个重要方面
一、保持室内空气流通:
1、在冬季 , 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 , 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 , 若再加上汗水的分解产物 , 消化道排除的不良气体等 , 将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 , 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 , 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食:
1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 , 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 , 分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。 维生素的部分 , 应特别注意增加维生素C的需要量 。 摄取足够的动物性食品和大豆 , 以满足优质蛋白 质的需求 , 适当增加油脂 , 其中植物油最好达到一半以上 , 此外 , 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
冬季天气寒冷 , 很多人都会通过运动的方式来锻炼自己的身体 。 冬季运动要注意些什么?冬季运动锻炼 , 应注意保暖防冻、防寒、防扭伤 。
冬季运动应注意保暖防冻
晨起室外气温低 , 宜多穿衣 , 待做好预备活动 , 身体暖和 , 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。 锻炼完以后则要及时穿好衣裤 , 注意保温 , 尤其是冬泳后 , 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 , 擦红皮肤 , 穿衣保暖 , 避免寒邪入侵 。
有人认为 , 锻炼本身就是产生热量 , 所以没必要防寒了 , 这显然是不对的 , 运动会加快循环 , 身体处于散热状态 , 的确感觉不到寒冷 , 但此时毛孔张开 , 冷空气很容易刺激身体 , 造成隐形伤害 , 等到“感觉冷”时 , 身体已经在很大程度上受到了损害 。
低温环境易造成“风邪”伤害 , 导致伤风感冒 , 也可能引发关节疼痛 , 甚至胃痛 。 身体外露的部位 , 如手、脸则易形成冻伤 , 等太阳出来半小时后 , 晨寒的伤害就可以得到缓解 。
冬季运动户外锻炼防寒
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境 。 阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时 , 必须日出之后再出门;有风之时 , 应注意选择向阳、避风的地段 。
2、锻炼前注意“热身” 。 尤其是大运动量锻炼前 , 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 , 使身体发热微微出汗后 , 再投身到正式锻炼中去 。
3、穿着要适宜 , 除汗要及时 。 刚出门 , 要多穿些衣服;热身后 , 可脱去厚衣;锻炼后 , 应及时把汗擦干 , 随即穿好厚衣 。 衣服要轻软 , 不能过紧 。
4、在户外使用健身器材锻炼 , 应避免直接跟皮肤接触 。 因为气温降至零下后 , 人体皮肤接触到冰冷的金属 , 很可能造成粘连 , 直接带来伤害 。 此时 , 应戴上手套 。
5、锻炼间隙要适当短一些 , 避免长时间站立于冷空气中 , 从而造成体温下降 , 肌肉也会跌入疲惫状态 , 粘滞性增大 , 不但影响接下来的锻炼效果 , 也容易受伤 。
冬季运动户外锻炼注意防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪 , 最要当心扭伤 , 扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病 , 千万不能掉以轻心 。
有些扭伤发生后 , 可能并未造成骨折 , 疼痛症状也不严重 , 很多人因此会忽视治疗 , 譬如韧带损伤 , 因无痛感就最易被忽视 , 但往往其结果就是导致半月板损伤 。 单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动 , 半年后可进行一般性运动 , 但是切除部分半月板后 , 依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生 。

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