二、放松功
站式（松静站立）：
（一）松颈摇头天柱通：两手反背贴于腰部 ， 握虚拳 ， 外劳宫穴贴于肾俞穴 ， 头部先顺向摇转三圈 ， 后逆向摇转三圈为一次 ， 共做二次 。 此法除心火、祛颈疾 ， 能健脑 。
（二）转指旋腕肝肺舒：两臂在胸前交叉 ， 向L划弧斜上举 ， 手心相对 ， 两腕向外旋转三圈后 ， 再向内旋转三圈为一次 ， 共做三次 。 此法除腕疾 ， 宽胸隔 ， 舒肺气 。
（三）伸臂划肩利关窍：两手握拳 ， 上举至头高 ， 双臂略宽于两脚 ， 伸臂划弧如划船样 ， 转动双臂 ， 双手由前向后划圆 ， 划三圈后 ， 手下垂向后 ， 再由后向前划圆 ， 划三圈后 ， 内臂圈向前为一次 ， 共做三次 。 体弱者可向前迈步成弓箭步练此式 。 此法疏肝气 ， 除肩疾 ， 宣肺气 。
（四）侧身转腰强肾功：两手成鹰掌 ， 十指张开 ， 曲指成钩状 ， 手心向下 ， 上提至胸前 ， 两臂内圈成椭圆形 ， 相距二、三拳远 ， 身体以腰为轴向左转动（双脚不动）三下后 ， 再向右转动三下为一次 ， 共做三次 。 此法强腰肌 ， 壮肾气 ， 祛风邪 。
（五）叉腰摆胯理脾胃：两手背于腰侧 ， 掌心贴于骼脊后下部 ， 胯部逆向转动三圈后 ， 又顺向转动三圈为一次 ， 共做三次 。 此法生精液 ， 闭阳气 ， 祛腰痛 ， 稀小便 。
（六）抖手动腿身轻松：两手合于胸前 ， 指尖向上 ， 由慢至快地前后自然摆动108次后 ， 两手自然分开抖动 ， 抖动由头前至体侧再降至胯侧 ， 然后再抖至头前 ， 如此反复三至六次 。 继之 ， 两膝微曲 ， 随着手的抖动 ， 两腿内外摆动一、二分钟后慢慢停下 。 此法疏经络 ， 调气血 ， 放松全身 。
三、内养还丹功
预备式：两脚平行分开站立 ， 约与肩同它 ， 含胸拔背 ， 膝微曲 ， 沉肩坠肘 ， 虚腋松腕 ， 虚灵顶劲 ， 两目平视 ， 随即轻闲 ， 口齿微合 ， 舌舐上腭 ， 两手成莲花掌（十指张开 ， 微曲 ， 手心放松 ， 形如莲花掌） ， 掌心向内 ， 垂于体侧 。
起式：接上式 ， 两手小指与无名指贴掌 ， 其余三指分开自然伸直 。 两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举 ， 举至与房平时 ， 变莲花掌 ， 两手曲臂回收至头前侧 ， 指尖约与鼻高 ， 掌心相对成立掌 ， 与肩同党 ， 默数一、二、三、四为一遍 ， 每数一数 ， 同时两掌向内外微微开合一次 ， 仍保持原有距离 ， 数三遍后即合掌 ， 指尖、掌根均相接 ， 再默数一、二、三、四、五、六 ， 数毕后两肘平肩 ， 两手平放位于鼻前 ， 手心向下 ， 指尖相对（不接触） ， 近体成按式 ， 缓缓下导至小腹前 ， 同时意想手心有压物感 ， 随即转腕翻掌 ， 内劳宫穴轻贴小腹 。 片刻后 ， 两手由腹前绕胯划弧 ， 向胯两侧分开 ， 掌心向内 ， 还原成预备式 。
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