三、迷恋健身增肌
有的人喜欢健身 ， 甚至会有的人对健身增肌上瘾 ， 毕竟当你真正的走上健身训练中的时候 ， 增肌走上稳定发展的阶段 ， 你会一天天发现自己的身体在发生变化 ， 肌肉在不断的稳定增长 ， 这种变化是肉眼可见的 ， 所以很多人对于健身上瘾并非是没有原因的 。
最后要说的是 ， 即使只是徒手健身训练 ， 也一定要达到自己每次的训练强度 ， 才能达到增肌的效果 ， 不然的话即使你喝蛋白粉 ， 其实增肌效率也是慢的 ， 反而会因为训练强度不够 ， 你喝太多的蛋白粉都是浪费 。
你觉得如果徒手健身和器械健身 ， 哪个更好一些？
徒手深蹲的锻炼效果如何？ 1、就算几个月能把肌肉练出来 ， 停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的 ， 你得办年卡 。 把锻炼当成生活习惯 ， 每星期得3---4次锻炼 。
2、快速方法倒是有 ， 就是专业运动员那样使用违禁药品 。 不过得有经验的人才行 ， 具体别问我 ， 我不研究药物 。
3、所谓大重量 ， 少次数 ， 多组数是这样 。 肌肉生长每组次数有个最佳范围 ， 8----15次 ， 能做15个就加点重量 。 组数不算热身一般4----6组 。
4、由于动作太多 ， 所以我只能先给你推荐5个基本动作 ， 其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多 。
第一天 胸肌
第二天 背部
第三天 腿部+腰部
第4----6天重复上面的循环 ， 腹肌两天一次 ， 自行安排 。
a、卧推 ， 胸肌 ， 肱三头肌 ， 三角肌前部练习 。 不算热身做6组 ， 8-----15次 ， 总量自己从轻重量一点一点摸索网上加 。
b、下拉类练习背阔肌肉 ， 引体向上做不动就做器械下拉 ， 因为重量可调 。 主要练习背扩肌 ， 肱二头肌 ， 三角肌后部 ， 斜方肌等 。
c、腿部 ， 杠铃深蹲 。 股四头肌+臀部 。
后腰部-------俯卧挺身
腹肌就是仰卧起坐 。
以上动作要点 ， 动作要慢 ， 要柔和 。 胸部 ， 背部 ， 腿部这些要求上2秒 ， 下2秒 。 腹肌也慢点 ， 上3---4秒 ， 下3---4秒 。 这样每次肌肉受力时间长 ， 效果好 。
锻炼后15分钟以后才能吃东西 ， 你这蛋白粉最好加点糖类 ， 恢复体能 。 蛋白粉不要吃多 ， 吃多吸收不了 ， 影响肾脏 。
请问徒手健身如何增肌？能吃增肌粉吗？瘦子 对于健身训练本身来说 ， 不管是哪种训练方式 ， 例如说徒手健身的训练方式 ， 或者是器械健身的训练方式 ， 最终都是想要通过这种训练去练出好看的身材 ， 而不同的训练方式 ， 最终练出来的肌肉 ， 呈现出来的肌肉状态可能也就不同 ， 就拿胸肌来说 ， 胸肌对于健身者还是蛮重要的 ， 是否拥有健壮厚实的胸肌 ， 甚至能够影响对这个健身者整体肌肉的评价 ， 所以不管是徒手训练的健身者还是在健身房器械训练的健身者 ， 对于胸肌的训练都是不可懈怠的 ， 毕竟胸肌也是一直被称为“门面肌肉” 。
对于徒手健身的人来说 ， 练胸肌最常用的训练动作 ， 往往就是各种的俯卧撑 ， 也因此俯卧撑这么一个简单的动作 ， 现在发展了这么多种类型的进阶俯卧撑 ， 都是为了满足胸肌的训练 ， 毕竟想要练出好看的胸肌 ， 必须上中下胸肌都要训练到 ， 而相对来说 ， 健身房因为器械比较多 ， 所以对于胸肌的训练也就更加方便和容易一些 ， 那么一个徒手健身的人与一个器械健身的人 ， 练出来的胸肌差距有多大？
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