如果想要一些器械来增大锻炼力度 ， 可以在网上购买一些便宜的器械 ， 虽然一下子买一整套不太现实 ， 不过可以先买一两件 ， 慢慢的熟悉了再买多一点 。 有了器械的话 ， 就和在健身房锻炼的差不多了 ， 如果怕不注意会造成身体的扭伤 ， 可以在网上看一些健身的视频 ， 网上关于这方面的资料很多 ， 慢慢地就会积累到了经验 。
不过如果你有钱 ， 去健身房锻炼也不错 ， 虽然会花费一点钱 ， 但是身边有专业的教练专门指导 ， 还有完整的器械 。 可以让教练调整出一套适合自己的锻炼方式 ， 这样也能更好的节省时间 ， 做什么事情都事功半倍 。
如果你没有那么强烈想要健身的念头 ， 只是想要简单的锻炼一下身体 ， 希望也有一个健康的体魄 ， 那么去不去健身房都无关要紧 。 在家里也能做得好 ， 白天没时间 ， 晚上出去夜跑一两个小时也是可以的 ， 长期坚持下来 ， 身体也就会发生变化 ， 变得健康而又有力量 。
徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗？ 每当现在人们说起蛋白粉 ， 就已经习惯性地将蛋白粉当作了健身志的专属 ， 但其实蛋白粉刚开始的用途并不是为了健身增肌 ， 也没有限定于某个职业或者年龄段 ， 蛋白粉最开始是为了增肌自身体质而发明出来的 ， 因为蛋白粉能够补充人们身体所需的蛋白质 ， 虽然说蛋白质这个东西 ， 不用非得从蛋白粉中摄取 ， 但是对于健身者来说 ， 蛋白质的需求量太高 ， 往往更需要蛋白粉的补充 。
现在的蛋白粉可以分为两类 ， 一种是健身者专用的 ， 主要为了补充健身者所需的蛋白质的乳清蛋白粉 ， 而另外一种则是作为一种保健品使用 ， 很多中老年人喝用来增强体质的 ， 对于很多徒手健身的训练者来说 ， 虽然徒手健身的训练负重比较小 ， 训练强度比较低一些 ， 但是如果也喝蛋白粉的 ， 其实往往能够收到更好的增肌效果 ， 那么每天都喝蛋白粉 ， 进行徒手健身的人练3个月 ， 肌肉会变什么样？
一、肌肉的增长
不管某些人怎么黑蛋白粉 ， 蛋白粉对于很多健身者来说 ， 确实是一个比较便利的补充蛋白粉的食品 ， 每天通过喝蛋白粉增肌成为健身肌肉男的人也是很多 ， 也没有几个真正的健身者站出来出蛋白粉有损身体健身什么的 ， 每天健身的人就算他只是徒手健身训练 ， 他的肌肉会慢慢的增长 ， 如果再配合上蛋白粉 ， 补充够足够的蛋白质 ， 那天他的增肌效率会更好 ， 增肌的效率会更加稳定一些 。
二、身体素质的增强
虽然现实生活中 ， 很多人会诋毁蛋白粉 ， 觉得通过吃蛋白粉练出来的肌肉 ， 都是死肌肉 ， 但是肌肉其实并没有什么死活之分 ， 通过合理的健身训练 ， 练出来的肌肉就是实打实的肌肉 ， 只能说肌肉的表现力不同 ， 健身者的肌肉含量增肌 ， 对于身体素质的提升也是很大的 ， 相比很多普通人来说 ， 身体素质更强一些 ， 这样稳定健身3个月之后 ， 哪怕肌肉没有增加多少 ， 但是身体素质的提升是绝对的 。
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