4.休息：
在小腿肌肉出现拉伤后 ， 个人还是要注意小腿的休息 ， 不要再让受损部位的肌肉用力 ， 这样不利于肌肉的修复工作 ， 从而延缓肌肉拉伤后的快速回复 。
5.运动：
【腓肠肌拉伤如何恢复，腓肠肌拉伤需要训练吗】在小腿肌肉出现拉伤后 ， 受伤的小腿还要注意进行适当的运动 。 运动可以促进血液循环 ， 可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动 ， 如肌肉的收缩和舒张运动 ， 以及踝部的踝泵运动等 。
比较严重的请尽快到医院就诊！
扩展资料：
一、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。 这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生 。 肌肉拉伤后 ， 拉伤部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动明显受到限制 。
二、病因
1、准备活动不充分 ， 肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
2、体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。
3、运动技术低 ， 姿势不正确 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。
4、气温过低 ， 湿度太高 ， 场地太硬等 。
5、肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 ， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤 ， 也可能是肌纤维部分撕裂 ， 甚至是完全断裂 。 肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等 。
参考资料：
腓肠肌拉伤 肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够 ， 像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤 。 肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见 ， 其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌 。
拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷 ， 倒不一定会皮下出血 。 它的严重度可以分成三个等级 。
第一度〔轻度〕 。 只有一小部份肌纤维断裂 ， 当用力时或按压时才会引起疼痛 ， 外表看起来还好 。 这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带 ， 并轻轻的活动肌肉 ， 让它不要变硬 。 大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动 。
第二度〔中度〕 。 有部份的肌纤维断裂 ， 皮下出血明显 ， 患部外表肿胀 。 这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时 ， 并轻轻的活动患部 。 大约3~4周可以回复到原来的运动量 。
第三度〔重度〕 。 肌纤维全部断裂 ， 患部大量出血 ， 从外观上可以看出断裂部位凹下去 ， 而两旁则凸起来 。 遇到这种伤害 ， 要先予以冰敷和弹绷 ， 再送到医院手术治疗 。 肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好 。
早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛 。 首先做冷敷 ， 用冰块敷患处 ， 或将伤肢放入冷水中 ， 或在自来水下冲洗 。 冷敷后加压包扎 ， 抬高肢体 ， 这种方法有止血、镇痛、防肿的作用 。 包扎
时先用海绵垫敷伤部 ， 再行弹力绷带包扎 ， 松紧度适中 。 包扎24小时后拆除 ， 视其伤情再作处理 。 早期不宜作按摩和理疗 ， 否则会加重出血和组织的渗出 ， 使肿胀加重 。 伤后三天内避免重复致伤动作 ， 三天后可进行功能性练习 。 一周后 ， 可逐渐恢复锻练 ， 但伸展时以不引起伤处疼痛为度 。
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