怎样快速锻炼腹肌(或视频 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐， 每次做100-200个， 20-30个为1组， 最少要做5组， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量， 手拿个哑铃或铁饼什么的， 放在脑后， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累， 要分组做， 才有效果， 一般也是每次做100个左右， 至少分5组， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处， 使身体垂直悬空， 腰腹用力往上抬， 使双腿与上身呈90度， 注意身体不要晃动， 其他地方不要用力， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多， 要坚持有氧运动， 跑步很有效， 可以减去多余脂肪， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉， 后来在健身房坚持了1年， 现在肌肉不能说很好， 但是看起来还是很明显的， 自己也充满自信， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
如何练出腹肌视频教程 首先， 腹部是身体最容易堆积脂肪的部位 。 即使你的腹肌再美观再结实， 可是覆盖着一层厚厚的脂肪， 也是看不出来的 。 所以， 如果腹部已经肥肉的话， 先要控制好饮食， 同时进行跑步等有氧运动， 消耗多余脂肪 。 这样， 水落方能石出 。
另外， 仰卧起坐还是有缺陷的 。 仰卧起坐花的时间较长， 3， 4秒钟一个， 腹肌得到的锻炼强度也就不够大了 。 尤其是， 练一段时间后， 腹肌有“抵抗力”了 。 轻轻松松能做上两百个就没多大效果了只能起个维持的作用 。 给你推荐个难度大的， 找条长板凳， 骑上去后， 用脚钩住凳腿， 身子向后倾斜一定角度， 角度根据你的承受能力加大 。 你会发现， 你的腹部肌肉一直处于紧绷状态 。 y因此很难撑过一分钟以上， 强度非常大的 。 此外还有“端腹”， 平躺， 双脚抬高斜指着天花板， 大腿和腹部肌肉一直都是紧绷状态， 非常吃力的 。 网络上还有个“8分钟练腹肌”的视频， 你也可以作为参考 。
希望以上能对你有所帮助 。
如何快速练出腹肌图解 肌肉的增长与科学的健身计划， 足够的运动量， 足够的蛋白质补充， 足够的肌肉休息时间都是密不可分的， 三者缺一不可
腹肌分腹直肌和腹外斜肌， 一般要想锻炼出漂亮的腹肌， 最少选4个动作， 仰卧起座， 仰卧踏空， 仰卧两头起， 后倾坐姿抬腿， 每个动作至少3组， 每组做到力竭， 组间隔30秒， 保持肌肉始终处理拉伸， 锻炼一天， 休息一天， 腹肌增肌锻炼后， 根据你的运动量， 每天能吃一块鸡胸肉， 3个鸡蛋清， 喝点牛奶， 其他就是日常饮食就可以了， 不过， 不能食用太多脂肪含量高的食物， 如果肚子上脂肪太多， 那即便有腹肌和是显现不出来的
如何快速练出腹肌 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。 把三者和谐地组合起来， 你才能拥有梦寐以求的腹肌 。 介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿 。 组数三 。 次数十五 。 一天两次 。 组间休息三十秒 。 3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话， 半个月能初见成效 。
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