怎么样才能让一个不喜欢运动的人喜欢上运动呢? 九个招数 让懒惰的你爱上运动
核心提示：我们缺少的只是一种健身机制 ， 一种把日常健身变成习惯的机制 。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常 ， 那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法 ， 帮你健身上瘾 。
1、学会奖赏自己
奖励机制可以很简单 ， 比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。
邓恩说 ， “生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、目标要高 ， 但不能高不可及
比如具体目标--我每天要走20分钟 。 无论是提高耐力、参加三项全能运动 ， 还是做满25个俯卧撑 ， 设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。 美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说 ， 如果你的目标是短期、具体而现实的 ， 如“我每天要走20分钟” ， 而不是“我要更努力地锻炼” ， 就更容易坚持下来 。 如果你很轻松地就达到了目标 ， 那么应把目标订得更高 ， 并且每过4-6周就核准一次 ， 以确保没有偏离正确的方向 。
3、记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程 。
研究发现 ， 坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。 此外 ， 在一项研究中 ， 详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。 注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点 ， 以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况 。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录 ， 可以立即给你带来成就感 ， 并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快 ， 燃烧了多少热量 ， 以及自己的进步有多大 。 用这些工具来挑战自己 ， 设立新目标 。
4、“微型”健身运动
随时随地动一动 。 如果你的时间实在太少 ， 可以每天只抽出10-15分钟来运动 ， 以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可) 。 虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯 ， 但如果每天能有时间做3遍 ， 还有助于减掉多余的体重 。 研究发现 ， 每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间 ， 如果你无法保证散步1小时 ， 那么不如一有时间就出来运动 ， 哪怕只有15分钟也可以 。
5、找一个合适的伙伴
一个有健身计划的朋友 。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。 但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点 ， 美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰?杰基西克博士说 ， 你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。 有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果 ， 并且两人能相互支持、相互鼓励 ， 从群体责任感中受益 。
6、多种运动选择
精彩纷呈的健身方案 。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退 ， 所以我们应该学会驾驭自己的运动热情 。 如果你觉得没有了热情 ， 或无法再提高了 ， 就马上换一种运动形式吧 。 请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案 ， 比如和孩子一起去学习武术 ， 或参加舞蹈课程 。 职业教练说 ， “随着体质增强 ， 你会有更多精力去参加其他运动 ， 同时 ， 这还有助于保持较高的主动性” 。 研究表明 ， 人的身体会在几周之后适应某种运动形式 。 这段时间就是“运动周期” ， 过了这段时期 ， 很难再收获明显的效果 ， 除非你做出改动 。
7、天天锻炼
每周运动3-5天 。 美国运动医学院建议每周运动3-5天 ， 如果每周只能抽出3天来健身 ， 那么应均匀分配这3天 ， 以保持一定势头 。
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