身材很瘦小 ， 想锻炼 有什么方法 对于健身的人来说 ， 要想得到好的健身效果 ， 不仅需要有坚持不懈的意志 ， 还要有合理的健身计划 ， 以及一个均衡的饮食搭配原则 。 相信大家对于三分练 ， 七分吃这个说法并不陌生 ， 当我们下定决心坚持运动的时候 ， 良好的饮食计划就显得特别重要 ， 下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点 ， 希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的 ， 所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果 。 不过 ， 有一部分人对糖会比较敏感 ， 他们在健身前补充糖分 ， 就容易发生反弹性的低血糖反应 。 所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖 ， 在训练结束后立即补充 ， 就不会出现反弹性的低血糖反应 。 还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物 ， 而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物 。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说 ， 要想同时增大肌肉块和减少体脂 ， 是比较困难的 。 因为 ， 增肌是需要热量的 ， 如果你限制热量补充来减少体内脂肪 ， 那就很难保证肌肉增长需要供应的热量 。 而且 ， 在限制热量补充的情况下 ， 身体会分解肌肉组织来提供能量 。
(1)、减脂速度减慢 ， 不能突然大幅度地减少热量补充 ， 要通过力量训练来阻止肌肉体积减小 。
(2)、少吃多餐 ， 提高进餐次数 ， 而且每一餐都要摄入蛋白质 ， 保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应 。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料 ， 促进身体的水分储存 ， 也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物 。 具体应该喝多少 ， 可以看我们在训练期间流了多少汗 ， 在训练前后分别称量一下体重就知道啦 。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后 ， 不用担心是否要迅速给身体补充营养 ， 因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽 。 但是如果在进行了高强度训练的之后 ， 在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备 ， 那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质 ， 尤其是在6小时以内 ， 还要进行一次训练的时候 。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食 ， 比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物 。 像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜 ， 碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳 ， 所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢 ， 也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气 ， 这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
骨架小 ， 身材瘦 ， 怎么锻炼 ， 要具体 ， 谢谢 做像雄狮一样的男人 ， 瘦弱体质到威猛身躯 ， 他经历了什么？能够这样和雄狮对视人恐怕也不多见吧！当你进过艰苦的力量训练拥有了足够强壮的身体的时候 ， 你的内心也会变得足够强大！也会和他一样勇敢与狮子对峙呢！
他叫史提芬 ， 以前学生时代他俨然就是个瘦弱的麻杆男 ， 为了获得紧致的肌肉身材 ， 拥有好看的腹肌、胸大肌和麒麟臂 ， 他开始进入健身房举铁健身 ， 一如既往的坚持 ， 让他自己实现了自己的健身目标！
为了练就女友喜爱的威猛霸气的麒麟臂 ， 他拼了命的练习肱二头弯举训练 ， 只因为他想要证明给女友看 ， 他可以做到！所以即使再艰难 ， 也要咬牙坚持下去！
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