这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓
,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了
.如果真的很饿就吃些水果.试试吧
一天2杯乌龙茶可以减肥 ， 而且远不仅限于减肥一项 。 它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分……
体型很瘦的人 怎么健身？ 每周锻炼三次 ， 或每隔一天锻炼一次 ， 每次约60-90分钟 ， 以后逐步延长 。
每次锻炼应包括：
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作 ， 并能练到全身各部位 。 每个动作可练1-4组 ， 一次锻炼课不宜超过30组 。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程 。 具体锻炼动作要各不相同 。 每练1-2月换练一个课程 ， 使锻炼有所变化以增进效果 。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作 。 安排顺序有四种 ， 可任选其一 。
练上半身的排在前 ， 练下半身的排在后
练下半身的排在前 ， 练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前 ， 练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。 实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。 时间安排可每周练3次(隔天1次) ， 每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。 一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， "超量恢复"明显 ， 锻炼效果极佳 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。 锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。 使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。 最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼 ， 以便正确、系统地掌握动作技术 ， 全面提高身体素质 。 特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼 ， 逐步提高机体的适应能力 ， 打下良好的基础 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。 这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。 另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。 一般情况下 ， 练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外 ， 锻炼时精神(意念)要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强 ， 锻炼效果越佳 。 这样 ， 再坚持半年到一年 ， 体型就会发生显著的变化 。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时 ， 最好少参加其它运动项目的锻炼 ， 特别是耐力性项目的运动 ， 如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多 ， 不利于肌肉的增长 ， 而且会越练越瘦 。 此外 ， 平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
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