合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量 ， 人才能变胖 。 因此 ， 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面 ， 利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼 ， 就能在较短时间内变得丰腴起来 。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美 ， 不是一两天、一两个月的事,凭"一时热" ， 想"一口吃个胖子"的练法不行 ， 因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行 ， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备 ， 以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼 ， 才能获得最后成功 。
练小肌肉群的排在前 ， 练大肌肉群的排在后 。
怎样使身材变得瘦小 首先要有愉快的心情 ， 一个人的强壮除了身体上的更重要的是心灵上的 ， 心灵上的强大很重要 ， 而且往往 ， 身体上的健壮是建立在心灵强大的基础之上 ， 世界上瘦小的人有很多 ， 瘦小的但却自信的人也有很多 ， 瘦小的自信的成功的人也有很多 ， 相信那些医学上饮食上的科学办法专家都可以告诉你 ， 比如第一个给你回答的那位 ， 网上也能查得到 ， 我想说的就是 ， 不要急于求成 ， 瘦小也并不可怕 ， 只要坚持 ， 对自己有信心 ， 不要害怕这个不行 ， 那个不行 ， 只要对自己有益的都应该去尝试 。 最重要的还是合理饮食和锻炼身体 。 有些身体条件都是天生的 ， 不用太在意 ， 而且如果你一旦健壮了 ， 突然发现现在的帅哥要求都是瘦高瘦高的 ， 那难道你还要在减下来么？瘦小有什么？呵呵 一点小建议啊 ， 不过真的你应该除了学习之外多培养一下其他的兴趣爱好 ， 比如打羽毛球 ， 跑步 ， 下棋 ， 攀岩 ， 这些并不是非要让你变得健壮 ， 而是让你的心灵健壮 ， 让你的生活美好 ， 让你自己更自信 ， 到时候 ， 你一展示自己的爱好 ， 他们一定惊呼：看不出来啊~~ 不要有负担和压抑的去为完成某些目的而锻炼 ， 呵呵 ， 其实这不是一个大问题哦！！
身体比较瘦小 ， 该如何去改善自身的体质？ 作为一名健身教练 ， 我给你的建议是：
一 ， 检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大 ， 但就是不长肉 ， 这就有可能是肠胃吸收功能不够 ， 需要检查肠胃的消化与吸收功能 。 如何检查 ， 最简单最直接的就是看医生 ， 诊断一下自己的肠胃 ， 然后对症下药 。 不要怕麻烦 ， 如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍 ， 那么你怎么练都是消耗 ， 永远胖不起来 。 在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能 ， 饮食有规律少食多餐 ， 不要吸烟等 。
二、增加营养 瘦人增肌增重 ， 重要的是摄入大于消耗 。 生活中一定要注意一定要坚持吃早餐 ， 不能偏食 ， 选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等 ， 多喝各种营养粥 ， 运动前一小时 ， 一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的 ， 这点毋庸置疑 。 想增肌增肥要做力量训练就是重量要大 ， 次数要少 ， 健身行业里讲8-12RM的训练重量可以 。 每周能坚持3-4次的规律性运动 ， 每次大约60-90分钟 ， 根据你的体力来 。 每次可以练习两个肌群 ， 每一个肌群做4-5个动作 ， 每一个动作做4-5组 ， 每组做8-10个要力竭的 ， 但可做1-2组最大重量 。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律 ， 不能熬夜 ， 晚上11点之前要入睡 ， 中午有午睡时间 ， 确保精力充沛 。
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