五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛 ， 好心情是会影响到肠胃的 ， 让你有个好食欲 。 过度的精神刺激 ， 如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ， 导致胃壁血管痉挛性收缩 ， 进而诱发胃炎、胃溃疡 。 生活中遇到困难要学会调节 ， 比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路 ， 船到桥头自然直”而事实的确是这样 ， 往往并不是我们想像的那样糟 。
六、坚持 坚持这点太重要了 ， 不多说了 ， 你懂的！
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自己的身材很瘦弱 ， 应该怎样才能练的强壮一点呢？ 胃口怎么样？先把胃口练起来 ， 再使劲锻炼 ， 两者结合才行 ， 实话 。
像你的身体不要直接进行力量练习 ， 还是先进行跑步训练吧 ， 跑步可以增加血液的流动速度 ， 提高细胞的活力 ， 在跑步的过程中深呼吸吐气 ， 增加你的肺活量 ， 坚持每天跑步 ， 刚开始在操场跑3圈5圈都行 ， 记得是每天坚持 。
平时注意补充点开胃的食物 ， 或者就什么都吃点让你身体处于一种饱和状态 ， 迎接后面往身上挂肉的阶段 。
健身器材可以不用 ， 俯卧撑其实已经很足够了 ， 尝试下一组能做到50个不 ， 不行的话就递减 ， 以身体为准刚开始能做多少就做多少 ， 适应了就按身体承受力增加数量 。 俯卧撑可以增加你肩膀和手臂的力量 ， 也会显得比较粗 ， 连胸肌都会锻炼到 ， 但是这些都是长期累积锻炼才有的 。
每天的跑步千万不要忘记 。
还有 ， 要想自己壮实 ， 得自己身上有肉才行 ， 那么身上有肉就只有吃了 ， 和最开始说的一样 ， 胃口很重要 。
加油 ， 希望2个月能有收获！
身材偏瘦的人如何正确有效的健身? 方法有很多 ， 具体有以下这些方式可以参考
1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.
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