减脂过程中，怎样做到只减脂肪不减肌肉 1、吃的对!
当然，说到了减脂，吃还是很重要的!但是减脂不掉肌肉的饮食方法，还是和平时不太一样的!
少食多餐：一天五到六餐，持续的给自己补充肌肉所需营养物质
蛋白质：每餐至少需要包含三十克蛋白质
脂肪：千万别害怕脂肪，每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪
碳水：基本上以低GI值的碳水为主
2、大重量举铁!
如果你是在只为了减脂而训练，那么你一定会使用多次数小重量小休息时间的训练模式 。 但是如果是为了保存肌肉，这种模式对你来说就是灾难，大重量可以刺激你的身体保持肌肉含量 。 实际上，如果你减少重量，你的身体会认为那些能支撑你大重量训练的肌肉是多余的，你不再需要他们了 。 然后他们就会慢慢的变小…
3、少做有氧!
有氧还是少做吧!还是那句话，如果你的目的是纯减脂，那么有氧肯定是没问题的 。 但是你现在是为了保持肌肉…你知道有氧会降低全身的能量水平 。 特别是当你的肌肉需要能量来保持的时候，他会发现根本就找不到那么多能量!
4、不要太着急
虽然这么说有点有违逻辑，但是对于健身者来说，最合适的减脂速度是一周一斤肉 。 更快的减脂速度肯定会对你肌肉产生影响 。 而且，也不建议把体脂率降到很低，如果你不是职业健身者为了打比赛，那么不到两位数的体脂含量对你来说只是有害无益 。
5、天天练腹肌，没意义!
其实完全没必要每天都练腹肌 。 两天一次但是更大强度的腹肌训练对你来说可能更有意义 。 而且，真正的想要让自己的腹肌惊人的明显 。 你就需要在保持肌肉量的同时尽可能降低体脂含量，15%最佳 。
6、吃欺骗餐
你知道么，职业健身者都会使用欺骗餐 。 并不是因为他们实在忍受不了美食的诱惑，而是因为如果长期不吃足够的食物，你身体里的相关激素水平会让你向储存脂肪的方向走，所以，该吃欺骗餐，就去吃，不要感到愧疚 。
怎么才能有氧减脂 不减肌肉 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度 。 运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
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