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如何停止运动不反弹

小知识


运动停止后怎样才能不反弹 在饮食上 ， 慢慢增加饮食到一个合适的量;同时在运动上 ， 也慢慢减少运动量 ， 最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动 ， 就可以keepfit 。
同时要注意的是 ， 就算经过这1~3个月的保持减肥成果期 ， 我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来 ， 这样才能一直保持完美的身形;如果没有一直保持的观念 ， 以后还是会再胖起来 ， 同时下一次减肥将会更难 。
运动减肥怎么保持停止后才能永不反弹 继续坚持合理饮食和运动习惯 。 减肥成功后 ， 如果能继续坚持一年的减肥计划 ， 便可以使自己的身体完全适应新的体重 ， 各项生理指标达到正常水平 ， 从而做到真正意义上的减肥成功 。
天天跑步 ， 停止后怎么不反弹 。 很好办 。 就是习惯每天测量体重 ， 然后记录下来 。 如果你发现体重开始持续回增 ， 那就要注意了 。 注意后的行动无非就是两点： （1）少吃点（或科学地选择有利于不增重的饮食） （2）重新被迫开始运动 。 总之 ， 知己知彼才能防止自己在不知不觉的情况下增重 。 等增重让你肉眼发现了 ， 那就晚了 。 囍妞 。 回1l…春节想不超可真难那…　囍妞 。 回2l　有没有那种稳定了就不容易反弹的方法?IME 回1l…春节想不超可真难那… ================== 只有一个办法 ， 就是组长说的 ， 吃完就运动 ， 把刚吃的食品给消耗掉 。 所以 ， 准备春节期间 ， 每多吃一段饭 ， 就多爬一次100层楼 。 IME ==================== 这得靠体重仪记录体重曲线 ， 然后细心调整 ， 来摸索你的饮食结构和运动量对自身体重的影响了啊 。 因为人的个体差异太大的 ， 从其他地方得到的控制反弹的方法 ， 在自己身上都要做一段试验 ， 才能证实方法的可靠性 。 急翔如溢 无碳简直是太难受啦！IME 无碳简直是太难受啦！ =============== 我节食难受12天 ， 已经有点习惯了 。 心理学上说只要坚持21天 ， 就彻底习惯少吃的生活方式了 。 孙二娘 同样的 ， 我觉得坚持21天 ， 就可以习惯有运动的生活方式了 。 运动对人体的好处多多 ， 就算不减肥也提倡要经常运动 。 时间是挤出来的 。 我每天工作经常加班还是天天运动 。 LZ还是努力试试坚持运动吧 。 老咪SB 少吃多动 。 。 不要轻易改变杂食动物的食谱 。 。 。 面白饭·o· 一般是运动了食量会增大 停止运动后不控制的话就会增重LZ试试停止运动之后控制一下食量 应该就不会变胖的
怎么样在减肥成功后停止运动而不反弹 前提是你在减肥期间合理膳食 ， 不暴饮暴食 ， 营养均衡 ， 另外 ， 在你停止运动后保持合理膳食 ， 少喝酒及高热量卡路里的摄入 。 当然你也不能完全不运动 ， 可以饭后散步1小时 。
请教：如何才能停止运动之后不反弹 本人亲历 ， 坚持健身跑步2年 ， 2年前是胖子一个 。 就在今年过年 ， 由于种种原因 ， 2个月没运动 ， 并且暴饮暴食 。 但体重身型几乎没变化 。

先分享一下年前的跑步健身经验吧：
每周锻炼4次 ， 跑步跟健身交错进行 。
为了坚持跑步 ， 我会用悦跑圈（APP）记录跑步 ， 平均每次都要跑12公里以上 。
健身的话 ， 没啥说的 ， 就是练 ， 不练到肌肉酸就不会停 。
饮食方面 ， 控制每餐吃八成饱 ， 运动后多补充蛋白质 。

由于我在不运动+暴饮暴食的状态下只保持了2个月 ， 所以说服力可能不足 。 但是还是可以给你一些建议 。
停止运动后 ，
1、控制饮食 ， 每餐吃8成饱 ， 严禁宵夜！
2、尽量减少脂肪的摄入 ， 肥猪肉尽量尽量不要吃 。 肉类最好吃鸡肉、鱼肉 。
3、尽量保持健康的作息 ， 早睡早起 。

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