1 2 健康提醒
冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的 。 如何养生，人们首先想到的就是防寒保暖 。 这是必需的，除此之外呢？今天在冷空气再次到来之时，本报在国家公共营养师古洪银帮助下，从衣食住行等方面整理出冬季养生常识，供你参考，希望你拥有一个健康温暖的冬天 。
注意头、背、脚保暖
早卧晚起，适当多睡会，勤开窗 。
可适度进补 。 分清寒热虚实，不可盲目大补 。
别太早晨练，其实黄昏练比晨练更合乎科学 。
冬季晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水 。
文章插图
衣
头背脚注意保暖
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒，同时也是心脑血管疾病发作的诱因 。
背暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。 故《灵枢·九宫八风》说：“圣人避风，如避矢石焉 。 ”
【冬季养生衣食住行应该这么做】 脚暖：人体十二条经络有六条起始或汇聚于此，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体 。 所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖，热水泡脚也是脚部保暖 。
食
适度进补不盲目
生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过 。 根据冬季的气候特点，注意合理的膳食 。
冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分 。
冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补 。 根据实际情况，有针对性地选择进补方式 。
冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒 。
冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾 。
冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备 。
汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法 。 当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁 。
住
早卧晚起勤开窗
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气 。 体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病 。
早卧： 一般晚上9时为宜；晚起：等日出起床为宜，不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长 。
冬季勤开窗有利于身体健康，冬季室内要保持一定的温湿度，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿 。
行
黄昏锻炼
更科学
晨练要点——“必待日光” 。 天大亮才外出晨练，其实黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学 。 太早晨练易诱发心脑血管疾病 。
中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也 。 冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏 。 阳气被中医认为是人体健康之源 。 如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病 。 吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变 。 另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险 。
晨练前可喝杯温开水暖身，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动 。 对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动 。 冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等 。
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