如何做好提肛运动？ 各位， 正经点， 提肛的锻炼对身体十分有益， 第一位的答案“你急着大便， 又找不到厕所时， 就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动， 但那是属于被动的， 也不能称其为“提肛运动” 。
据历史文字记载， 乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了， 他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动， 不明不说这是一个非常有益身心健康的运动， 提倡我们都学着多做， 就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样， 请各位可别想歪了， 既然有兄弟姐妹问到了， 咱就应该认真地回答为好 。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织， 且能让盆骨穴位得到按摩， 对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用， 可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛 。 对男性则有更多的必要性了， 尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩， 的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流， 使前列腺充血减轻、炎症消退 。
提肛就是有规律地往上提收肛门， 当然这是需要必要的间歇放松， 也不一定非得在某个时段， 据史料记载， 乾隆就是喜欢在上朝时做此运动 。
具体做法可像忍大便一样， 将肛门向上提， 然后放松， 接着再往上提， 一提一松， 反复进行 。 站、坐、行均可进行， 每次做提肛运动50次左右， 持续5－10分钟即可 。 提肛运动可以促进局部血液循环， 预防痔疮等肛周疾病 。 实际上采用站立或者端坐姿势均可， 站立时两腿分开与两肩同宽， 端坐时腰要坐直， 双臂放松， 深呼吸一口气（不需要弊气）， 然后做提肛运动， 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部， 随后继续保持提肛动作， 不要松懈， 直至无法坚持 。 我同意：这样每天练习2-3次， 常做这个动作可以按摩前列腺， 对于防止前列腺疾病很有帮助， 并且可以调理五脏， 起到很好的延年益寿之道
怎样做提肛运动才是最正确的？ 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法， 具有预防和治疗肛门疾病的双重作用， 国内外都很提倡该方法 。 其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行， 使用意念及内功， 将肛门上提至脐中， 做肛门上收的动作， 自然呼吸或吸气时提肛缩腹， 呼气时将肛门放下 。 此法不受时间和场地等条件的限制， 一提一收为1次， 每遍20~30次， 每日2~3遍 。
肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能， 在神经系统的支配下， 由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成 。 健康者其肛门收缩有力， 扩张有度， 即可使较粗而干燥的粪便排出， 又可使肛门紧闭， 不致使稀薄的大便外溢 。 肛门病手术以后， 由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤， 可出现程度不同的肛门下坠感， 甚至不能控制稀便及排气等情况 。
另外， 手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响， 这些因素均不利于创面的修复 。 如果手术后以及及时加强提肛锻炼， 可以改善局部血液循环， 避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张， 预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力， 减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流， 避免死腔的积液 。
目前， 临床上主张早期进行肛门功能锻炼， 一般可在术后第三天起开始进行， 逐渐增加锻炼的幅度， 延长锻炼的时间 。 即使痊愈以后， 也主张每天坚持进行锻炼， 这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发 。
提肛运动， 是怎么做？ 提肛运动， 主要是为了锻炼肛门周围的肌肉， 防止得痔疮， 所以提肛运动就是模拟大便的时候肌肉用力， 但是是模拟收缩， 这样反复运动肛门周围的肌肉， 增强他的运动能力， 防止漏尿和痔疮！
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