提肛运动怎么做图解 提肛运动主要的动作是类似排大便一样， 首先将肛门向上提向上缩， 然后放松肌肉， 接着再将肛门往上提， 这样反复的进行 。 可以每次提肛50次左右， 坚持5~10分钟左右即可 。 这组动作， 不论是站或坐， 还行走时都可进行， 没有时间的限制 。
怀孕如果是通过顺产的方式， 盆底肌会受到不同程度的损伤， 所以产后可以通过提肛动作， 促进盆底肌功能的恢复 。 这在一定程度上还可以防止子宫脱垂， 改善阴道松弛状态 。 还能促进局部的血液循环， 预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。 具体方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌， 然后放松 。
2.排尿止尿法：在排尿过程中， 有意识地收缩会阴部， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿 。 如此反复， 直至将尿排空 。
3.床上训练法：仰卧床上， 以头部和两足跟作为支点， 抬高臀部， 同时收缩会阴部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部肌肉 。
4.放松呼吸：采取仰卧位， 全身尽量放松， 双手重叠于小腹， 做腹式深呼吸， 吸气时， 腹部鼓起， 呼气时， 腹部凹陷 。
5.夹腿提肛：仰卧， 双腿交叉， 臀部及大腿用力夹紧， 肛门逐渐用力上提， 持续5秒钟左右， 还原， 可逐渐延长提肛的时间 。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝， 两足跟尽量靠近臀部， 两臂平放体侧， 以脚掌和肩部作支点， 骨盆抬高， 同时收缩肛门， 持续5秒钟左右， 还原 。
7.坐立提肛：先坐在床边， 双足部交叉， 然后双手叉腰并起立， 同时肛门收缩上提， 持续5秒钟， 再放松坐下 。
8.踞足收肛：采取站立位， 双手叉腰， 两脚部交叉， 踞起足尖， 同时肛门上提， 持续5秒钟， 还原 。
正确的提肛运动怎样做 提肛运动 。 即做收缩肛门的动作， 每次保持1秒钟， 然后再收缩再放松， 交替进行 。 每天提肛100下 。 提肛运动不必特别选择空间和时间来做 。 上班时， 交通工具上， 看电视玩电脑时， 甚至在睡在床上时都可以随时进行 。
经常做提肛运动可以通经活络、延年益寿， 另外提肛运动还可以防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病 。 所以我们要多做提肛运动， 那么提肛运动是怎么做的呢？
1、括约肌收缩法：采取坐位， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌， 然后放松 。 如此反复50-100次， 每日2~3遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中， 有意识地收缩会阴部， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿 。 如此反复， 直至将尿排空， 每日2-3次 。
3、床上训练法：仰卧床上， 以头部和两足跟作为支点， 抬高臀部， 同时收缩会阴部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位， 全身尽量放松， 双手重叠于小腹， 做腹式深呼吸， 吸气时， 腹部鼓起， 呼气时， 腹部凹陷 。 如此反复10-20次， 每日2~3遍 。
5、夹腿提肛：仰卧， 双腿交叉， 臀部及大腿用力夹紧， 肛门逐渐用力上提， 持续5秒钟左右， 还原， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10-20次， 每日2-3遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝， 两足跟尽量靠近臀部， 两臂平放体侧， 以脚掌和肩部作支点， 骨盆抬高， 同时收缩肛门， 持续5秒钟左右， 还原 。 重复5-10次， 每日2-3遍 。
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