8、坐立提肛：先坐在床边， 双足交叉， 然后双手叉腰并起立， 同时肛门收缩上提， 持续5秒钟， 再放松坐下 。 重复10-15次， 每日2-3遍 。
9、踞足收肛：采取站立位， 双手叉腰， 两脚交叉， 踞起足尖， 同时肛门上提， 持续5秒钟， 还原 。 重复10-15次， 每日2~3遍 。
什么是提肛运动怎么做 提肛运动锻炼肛门括约肌和pc肌肉， 可以有效的控制大小便失禁， 在想要射的时候控制 。 不过不建议控制 。 会引起前列腺长期充血， 导致疾病 。 建议用7动app， 有视频教学 。 。 我的回答您是否明白？不明白的话， 欢迎随时提问
提肛运动如何进行？ 提肛运动， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动， 使得局部之静脉血液循环得到改善， 减轻静脉淤积、曲张 。 而气功锻炼， 则是利用意念， 使得全身及局部肌肉完全放松， 达到一个气血流通的最佳状态， 以减轻肛门局部的静脉淤积 。 此二种尽管在做法上有所不同， 但实际运用中却经常相参而行 。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状， 双手指相对置于丹田前方， 双目微闭， 调息， 入静， 从头到足趾依次放松各处， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田， 同时， 气到会阴时， 微微提肛缩囊， 缓缓而行7次， 口中有津时， 分三小口吞下， 并同时提肛缩囊 。
然后， 收意识， 停气息于丹田中， 平衡呼吸， 入静， 片刻后， 收势， 慢慢睁开双眼， 以双手半握拳， 从尾骨尖两侧， 依次向上轻轻叩击， 反复7遍， 以能耐受为限 。
扩展资料
晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动， 每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适 。 提肛运动也是要讲究方法的， 首先是双膝弯曲， 人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛， 保持5秒钟以后， 再缓慢的放松， 如此这样重复 。
呼吸也要在运动过程中保持照常， 身体其他位置保持放松 。 想知道是不是做得正确， 可以用手感受腹部， 如果有紧缩的现象的话， 就表示运动是不对的， 要及时调整 。 任何一种运动都不是一蹴而就的， 需要慢慢坚持， 提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法， 具有治疗和预防的双重作用， 很多专家都提倡使用该方法的 。
参考资料来源：
什么是“提肛运动”， 怎样做？ 提肛运动怎么做
- 提肛运动， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动， 使得局部之静脉血液循环得到改善， 减轻静脉淤积、曲张 。 而气功锻炼， 则是利用意念， 使得全身及局部肌肉完全放松， 达到一个气血流通的最佳状态， 以减轻肛门局部的静脉淤积 。 此二种尽管在做法上有所不同， 但实际运用中却经常相参而行 。
- 气功锻炼方法：呈双膝微弯状， 双手指相对置于丹田前方， 双目微闭， 调息， 入静， 从头到足趾依次放松各处， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田， 同时， 气到会阴时， 微微提肛缩囊， 缓缓而行7次， 口中有津时， 分三小口吞下， 并同时提肛缩囊， 然后， 收意识， 停气息于丹田中， 平衡呼吸， 入静， 片刻后， 收势， 慢慢睁开双眼， 以双手半握拳， 从尾骨尖两侧， 依次向上轻轻叩击， 反复7遍， 以能耐受为限 。
- 在没有医生指导的情况下， 已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时， 将食指放入阴道内， 收缩阴道使之夹紧指头， 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上， 试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。 通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉， 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
- 提肛运动躺着、站着或坐着都可以做 。 收紧提肛肌5秒钟， 然后慢慢放松10秒钟 。 连续做15～20次， 每天做3回 。 不要做得太过频繁， 以免提肛肌训练过度， 反而会无法排尿 。
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