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如何瘦手臂最有效，女性练手臂肌肉的方法

小知识


如何瘦手臂最快最有效图片 快速瘦手臂有什么方法？6个动作让你甩出小细臂
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往后， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下， 重复此动作十五次， 做完时上手臂会有酸酸的感觉， 那就对了， 每天做四十五次， 可分开做 。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快， 双腿可以并拢， 也可以前后站立 。 双手握杠铃片， 伸直， 紧贴耳朵边， 肘关节向前， 弯曲肘关节， 大概成90度角回到初始动作 。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高， 往身后左肩胛骨弯曲， 以左手压着右臂关节处， 并触碰左肩胛骨， 而后伸高， 左右换边， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸， 即表示你运动到那个部位了 。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪， 身体与地面成水平， 一手撑地， 另一手拇指穿过杠铃片， 肘关节贴住身体， 伸直手臂， 回到初始动作 。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧 。 掌心向外， 双手握杠， 宽度与手臂自然前平举宽度相同， 也就是与肩内侧宽度相同， 杠铃举向头顶位置， 距离头顶大概有一拳头的位置， 回到初始位置 。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆， 向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
【如何瘦手臂最有效，女性练手臂肌肉的方法】4、画圆不用画的太大， 用手臂的力量， 而非手掌 。

如何瘦手臂最有效？ 首先你要改变不良好的生活习惯 比如
1经常喝碳酸饮料

2晚餐时间过晚 吃的比较多
3不运动
想要减肥 不论想减那一块必须要有良好的生活习惯与作息这是密不可分的
在这方面你还真的好好学学<稼瑾红的廋身记>
如何瘦手臂最有效 你好！对于你提出的问题目前瘦手臂最快最有效的方法有吸脂瘦手臂， 溶脂瘦手臂， 激光瘦手臂等， 目前瘦手臂手术的技术发展的很完善， 手术的效果也很不错， 不过不同的方法适合的患者有差异， 建议询问医生的意见 。
什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂 你需要准备两组哑铃 。 选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作 。 如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”， 那么就更换更重的哑铃吧 。

如何完成：你的目标是每个动作做12次， 整套动作重复3遍， 每周两次 。 坚持下去， 逐渐提高， 一定可以瘦手臂哦 。

1.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备 。 将收手内移， 使拇指和食指形成一个三角形 。 然后， 做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次 。 如果感觉太难， 就稍微弯曲膝盖 。 重复12次 。

2.凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端， 双手放在椅子边缘上， 十指朝前， 双腿伸直， 脚跟着地翘起脚尖 。 用手臂支撑身体离开板凳 。 弯曲手肘， 身体下压直至上臂几乎与地面平行位置， 保持臀部与肩膀垂直（如图） 。 然后双手支撑起身体回到开始位置， 这样算一次 。 重复12次 。

3.经典反举姿势

作用部位：臀部， 背部

双脚前后站立， 右脚在前， 左脚脚跟离地， 双臂放在身体两侧， 双手各握一个哑铃 。 弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置， 然后弯曲右腿膝盖， 身体稍稍前倾 。 保持这个姿势， 将手臂向后伸直（如图）， 停留1下， 放下手臂回到准备姿势， 完成1 次动作 。 重复12次， 中途交换双腿 。

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