1 2 3 人们常说“数九寒天， 冷在三九” 。 从8日开始， 进入了“三九天”， 也就是一年当中最冷的时间段 。 相信怕冷的女性早已经感觉到了， 天气的寒冷让人不觉心寒 。 那么三九天如何注重保健养生呢？
注意肌肤保湿润燥
在寒冬， 由于干冷的气候， 人体的表皮层血管会收缩， 以减少热量散失， 但也造成皮肤层血液循环减慢， 皮脂腺与汗腺功能降低， 导致皮表的水分与脂肪含量大减， 若再加上冷风吹拂， 更大大减弱了皮肤的抵抗力， 因此， 冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂 。 在饮食方面， 可多服用含黏液质的食品， 如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等， 以提高血液中胶质含量， 增加细胞内水分的保存 。
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饮好两头水
饮水不仅是一种生理需要， 还是一种理想的保健手段， 尤其是在一早一晚──
【三九天如何养生保健？】 冬季， 因气候寒冷， 活动量相对减少， 机体失水量较少， 一些老年人便少饮甚至不饮水， 有的只是感到口渴时才饮水， 这对健康是非常有害的 。 因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡， 细胞出现轻度脱水， 对身体造成了不利的影响 。
因此， 在冬季， 老年人应保持经常饮水的良好习惯， 每天有规律地分段定时饮足适量的水， 尤其是要饮好“两头水”──每天早晨起床后和晚上睡觉前应各饮一大杯水， 这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用 。
1、水对人体多重要
水在人体内起“润滑”作用 。 缺水会使关节、脏器及组织细胞相互间的“摩擦”增大， 诱发相关疾病 。 呼吸需要水的作用 。 肺只有在湿润的情况下， 方能顺利地吸进氧气， 排出二氧化碳， 体内“供水”不足， 呼吸就要受影响 。
水有助于代谢体内毒素 。 人体各脏器细胞内的水每隔几天就得更新一次， 如果摄入的水量不足 ， 不能及时进行水更新， 会致使代谢产物不能排出而影响细胞水的洁净 。 代谢毒物淤积在体内的相关组织中， 就会造成细胞的水“污染” ， 进而损害细胞并导致疾病发生， 甚至会产生癌变 。
2、体内缺水有哪些害
不少老年常见病与多发病的发生或症状的加重， 都与体内水分不足有关 。 这主要是老年人因为机体自然衰老， 各组织器官的功能呈退化之势， 如果体内缺水， 不仅会加速衰老进程， 还会影响正常的生理机能， 如皮肤皱缩， 肌肉变得软弱无力， 体内代谢产生滞留， 还可能带来一系列的机体不适， 如疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力等， 并能诱发各种病变 。
3、早晚补水大有好处
人在一夜的睡眠中， 由于出汗和尿液的排放， 早晨起床时， 体内缺乏水分；睡眠时由于血流量不足， 血管会变得细小 。 早晨胃肠道已被排空， 此时喝上一大杯水， 能很快被吸收进血液循环， 对血液起到稀释作用， 从而对体内各器官组织进行一次“内部洗涤” ， 增强肝脏的排泄功能， 促进新陈代谢；另外， 血液浓度降低， 又可促进血液正常循环， 有利于降低血压， 预防脑溢血和心肌梗死 。
养精蓄锐重在“闭藏”
冬季是各种疾病的高发季节， 老年人由于体质较弱， 尤其要注意保养 。 中医典籍《黄帝内经》有详细记载：“冬三月， 此为闭藏 。 水冰地坼， 无扰乎阳， 早卧晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得， 去寒就温， 无泄皮肤， 使气亟夺， 此冬气之应， 养藏之道也 。 ”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则 。
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