很瘦的瘦子如何在一个月内迅速健身增肥? 1 检查身体
为什么要检查身体呢？因为很多的疾病也会让人清瘦 ， 最好能够提前做一次健康检查 ， 确保你的身体是健康的 ， 才能通过其他方式进行增肥 。 如果是因为疾病导致的 ， 就一定要尽快就医 ， 以免耽误病情 。
2 健美锻炼
我们知道减肥要进行运动 ， 增肥也同样需要进行锻炼 。 但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快 ， 所以一定要每天坚持进行锻炼 。 要注意的是想要增肥 ， 运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动 ， 你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼 ， 既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉 。
3 肠胃调理
要知道瘦人不是吃不胖 ， 而是吃进去的东西被吸收的太少了 。 所以瘦人们想要吃胖自己就先将肠胃调理好吧 。 比如你可以改变你的饮食习惯 ， 细嚼慢咽 ， 充分咀嚼之后再吞下 ， 减轻肠胃负担 ， 营养才能更多地被吸收；二是你可以改变你吃的食物 ， 尽量选择易嚼好消化的食物 ， 避免太过坚硬的食物 。 这样做你才能帮助你的肠胃吸收营养成分 。
4 营养丰富
增肥不同于减肥不能吃这不能吃那的 。 想要增肥就要吃 。 前面说要调理肠胃 ， 还要保证营养的摄入 ， 特别是热量高、蛋白质高的食物 。 想要增肥一定要让你的热量的摄取量高于你的消耗量才行 。 但是不能过于贪恋热量、脂肪高的食物 ， 维生素、矿物质这些营养成分也不能忽视 。
一个瘦子应该怎么增肥呢？ 1 ， 调节自己的情绪
保持一个好的生活情绪对我们来说是非常重要的 ， 人最原始的的情绪一般我们分为四种：快乐、愤怒、恐惧和悲哀 ， 除了快乐其他三种都是消极的 ， 不利于我们自我的生长 。
我们时常保持一份好的快乐的情绪生活就会使我们自然的放松 ， 使我们愉悦 ， 我们的食欲也会变得很强烈 ， 吃的也会比平时多一点 ， 相比而言我们吸收也会多的多 ， 所以保持一个快乐的情绪是非常重要的 。
2 ， 多吃多餐
其实想要发胖的很多人都不会吃 ， 最后发胖不成还可能会吃“坏了” ， 我们吃饭不应该要求一顿要吃多少 ， 有些吃不下了还拼命塞 ， 这是不对的 ， 我们应该注重的是“多吃多餐” ， 多吃以感觉吃饱为主 ， 千万不可强制的硬塞 ， 多餐主要就是使我们的机体能够时刻吸收养分 ， 只有这两多结合起来才是正确的长胖饮食方法 。
偶尔我们也可以吃点膨化食品 ， 因为里面的某些激素可以有助于我们发胖的 。 吃饭的同时我们也要结合睡眠 ， 饭后应该走走千万别带着不动 。
3 ， 睡眠质量
一个人的睡眠质量可以说直接影响人一天的精神和体力活动 ， 间接的影响了我们的食欲 ， 如果没有什么食欲你吃的会多吗？我们想要长胖主要的就是得进食 ， 所以保持一个好的睡眠质量是相当重要的 。
4 ， 运动
人的肌肉一般在长时间不锻炼的话都会萎缩 ， 一些男士他们可以通过健身练肌肉来使我们的体形更加的魁梧 ， 同时也会增加我们的个人魅力 。 女士们我建议适当的运动即可 ， 没必要刻意的练肌肉 ， 比如像慢跑啊 ， 健身操之类的 ，
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