健身菜鸟完全手册(六)——女子健身的“七种武器”
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六、女子健身的“七种武器”
女子健身其实是一个很值得探讨的问题， 难度不在于健， 而在于美 。 从我们的原始女性祖先把凤仙花汁涂在指甲上开始， 到今天无数的蓝寇， CD等等粉墨登场， 美， 一直是我们的女同胞们永恒的追求 。 但作为一名男性， 我始终认为， 在健的基础上的美， 那种由内而外所散发出来的美， 是一种无法抵挡的诱惑 。 所以， 女同胞们， 一定要去健身， 只有健康， 才能使你们的美丽更长久， 更生动!
女子健身的项目很多， 瑜伽， 健身操， 舞蹈， 舍宾， 都是非常不错的选择， 这方面， 女同胞们应该比老菜鸟我了解更多， 但是绝大多数女生对于器械健身是望而却步的 。 在这里， 老菜鸟就将和大家聊聊如何通过器械练习使女同胞们达到更美的效果 。
首先吹嘘一下器械练习所能带来的好处 。 最直接的结果就是力量的增大， 这带来的影响可大了 。 在野蛮女友盛行的今天， 拥有不错的力量， 可以增加对自己另一半的震慑力， 哈哈 。 其实， 身体力量的增大， 好处不仅仅是在搬东西时可以轻松一点， 还可以使你在生活中的一举一动更有表现力， 套用一个词， 叫张力 。 另外呢， 器械练习在改善肌肉形态， 修饰身体线条上有着非常独特的作用 。 最简单的例子就是仰卧起坐， 尽管它不能减掉肚子上的肥肉， 但是它可以使你的腹部线条紧绷， 即使有点赘肉也不会往下坠 。
在介绍“七种武器”之前， 先聊聊很多人对于女子器械运动的一些误区， 这个老菜鸟在以前谈过不少， 现摘抄一些：
1 。 女生完全不需要进行器械练习 。 当然， 如果你觉得自己的力量素质不错， 肌肉控制力也很好， 对器械没啥兴趣， 自然不能强求 。 但对于一般的女生来说， 力量的孱弱是个很大的问题 。
2 。 女生健身会练成男人那样的身材？如果随便练练就可以长出结实硕大的肌肉， 那估计健身房的那些男士们就不用那么辛苦了 。 一般说来， 器械练习会促进肌肉的发达， 但是一般女生练习的程度远远达不到让肌肉膨胀起来的效果 。 适当减轻重量， 加大动作的次数， 会让你的肌肉更加匀称和有活力 。
3 。 锻炼哪个部位就可以使那个部位减肥 。 不要轻信局部减肥法， 不要相信只做仰卧起坐就可以减掉肚子上的赘肉 。 但是， 器械练习对于减脂也是很有效果的， 小重量， 大次数的练习也能消耗掉不少的脂肪 。 更大的好处是， 会使你的身材变得匀称 。 比如适当的肩部和背部练习， 会使你的背更加挺直优美 。 所以， 即使器械练习不能起到减肥的作用， 对于塑形却有独到的作用 。
好， 说了这么多虚的东西， 下面介绍一些具体的对于女子健身效果非常明显的锻炼方式：
1 。 高位滑轮下拉， 可以使背部变得漂亮挺直
2 。 腰腹所有的练习：仰卧起坐， 山羊挺， 负重侧腰， 元宝卷腹 。 。 。 。 。
3 。 颈后臂屈伸， 可以使三头肌拉紧， 使胳膊上的赘肉不那么明显
4 。 哑铃推肩， 使肩膀曲线变漂亮
5 。 小重量上斜板胸部练习， 包括飞鸟推举， 这个好处多多， 尤其对于身材相对丰满的女同胞们 。
6 。 如果腿瘦的话， 建议小重量深蹲， 注意动作规范性， 对腿形很有帮助， 当然还有臀部 。
7 。 静态练习， 主要是压腿和站墙根 。 压腿就不用多说了， 说说墙根的站法， 这可是模特们的基本功之一 。 动作要领大概是：先把脚后跟靠着墙角， 然后挺胸， 沉肩， 把肩膀贴在墙壁上， 然后提臀收腹， 把臀部也贴在墙壁上 。 每天坚持15分钟， 半个月后， 你周围的人就会惊叹你的改变 。
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