爱美的人， 体型体态有缺陷的人， 女生， 可以多进行点拉伸运动 。
需要强调的是， 无论以什么为目的， 这三种运动是都需要的， 只是在分配上略有不同 。 一定要看清楚上面的“为主”两个字， 其他的运动都是必须的， 只是说“为辅”罢了 。
健身菜鸟完全手册(二)我该如何健身?【初学健身入门】
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? ? 二、我该如何健身?
也许通过上面的总结， 很多人知道自己应该多进行器械运动， 有人知道自己应该多进行有氧运动， 但是面对琳琅满目的健身项目， 如何选择， 是一个让菜鸟困惑的问题 。
我们经常面对这样的提问：我该去健身房么?不去行不行?我买了哑铃， 只用它们锻炼行吗?我不喜欢哑铃杠铃， 只做组合器械可以么?其实不管怎么选择， 有个最基本的前提， 就是你要能坚持 。 借用一位大牛的话， 健身是一辈子的事情 。 去不去健身房无所谓， 我有个朋友只用户外那些健身器材， 身材比我强不止一点两点 。 身边只有哑铃锻炼也无所谓， 只要你能坚持， 同样可以起到很好的效果 。
要想坚持， 有两方面要素：第一， 主观上， 你要喜欢你选择的运动方式 。 第二， 客观上， 你的运动环境不会影响你锻炼的心情和效果 。
因此， 我给菜鸟们的建议有：
一、可以多尝试些运动项目， 有了不同的体验之后， 再挑一些自己最喜欢的进行运动 。
二、在时间安排上， 刚开始可以不断调整， 尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间， 或者找让自己最方便安排的时间， 这点对于上班族来说尤其重要 。
三、去健身房的话， 挑一个让自己感觉最好的场馆， 建议一定要近， 要么离家近， 要么离工作的地方近， 没有人希望在健身前后还来回奔波的， 那样很容易产生疲劳心理， 不利于坚持 。
不管怎么选择， 核心思想只有一个， 就是得让自己有兴趣有条件坚持下去 。
这里需要注意的一个问题是， 不管选择了什么样的健身项目， 一定要注意全面 。 良好的身体素质和身体形态都是全面发展的 。 我所说的健身项目的选择， 是指最主要的那个运动方式， 而不是说除此之外就不做别的运动了 。 举例来说， 你选择了游泳， 那么每周抽空跑次步也是很有必要的 。 你选择了去健身房锻炼， 每周还是可以去户外散散步(好像多利安.耶茨建议每周要心情愉快地散步一次， 时间两到三个小时) 。 同样的， 如果你只有哑铃， 也要注意把全身的肌肉都锻炼到， 如果只用哑铃很难做到， 那可以每隔段时间去一次健身房或者户外健身器械弥补回来 。
坚持和全面， 是健身中的两个重要因素， 坚持， 是时间上的， 全面， 是空间上的 。
如何合适地进行具体安排， 在以后的章节中会慢慢提到 。
这里谈一个相关的题外话， 就是私教的选择， 是否需要私教是个经常被问到的问题 。 我的建议是， 是否专门花钱请私教取决于你的经济条件， 有钱的， 请教练， 绝对的有益无害， 没钱的， 请不起， 也没啥害处 。 当然， 不管有没有私教， 找人指导是必须的， 尤其对于还没有掌握足够多的健身知识的菜鸟来说 。 找个人进行一下指导， 避免走入误区， 提高健身效率， 对于加强健身效果， 保持健身的热情都非常有好处 。
那么如何和教练进行交流呢?中国的古话说：用人不疑， 疑人不用 。 对于教练， 我们要信任， 但是也不能完全言听计从 。 毛老爷子说过：“医生的话， 不听呢， 要完蛋， 全听呢， 也要完蛋!”， 教练的话， 大抵也是如此 。 首先说来， 中国的健身运动整体水平很低， 真正全面的具有丰富经验的教练不是那么多(当然， 如果你很有money， 请得起那种大牛教练是另外一回事情) 。 其次呢， 每个人的身体特征不太一样， 因此锻炼的效果在每个人身上有很大差异 。 第三呢， 中国还没有一个健全的关于健身从业人员的监管体制， 有小部分教练会出于自己的利益给出一些未必是最佳的指导建议， 最最最常见的就是推销蛋白粉了 。 因此， 对于教练， 我们更多的是需要交流， 对于自己的疑问要提出来， 对于自己的身体状况要及时反馈， 对于教练的建议， 允许的话， 可以多听听他的解释， 对于提高自己的水平也有帮助嘛 。
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