初学健身入门( 三 )


下一章:培养对运动的感情
健身菜鸟完全手册(三)——培养运动的感情

初学健身入门

文章插图

? ? 三、培养对运动的感情
我们的hjx同学在解说完意澳之战后说, 我是人, 不是机器 。 嗯, 同样的, 我们也是人, 我们不能练成肌肉机器, 我们不能只是机械地, 死板地按照计划进行我们的健身 。 对于运动, 我们要有情感 。
我很想在这里把我那篇《健身吧, 朋友》抄过来, 但是鉴于不能一稿多投, 发表过的, 就让它过去吧, 咔咔 。
锻炼是辛苦的, 尤其在没有发现它的乐趣之前, 这也是为什么很多菜鸟在健身的大门徘徊踟蹰 。 只有对运动有了感情, 你才会真正登堂入室, 才会踏上走向大牛的漫漫征程 。 但这就像爱情一样, 是需要经营的, 光有好感还不够, 还需要细心地呵护、培养, 慢慢地加深, 直到成为一种习惯, 成为你生活中的一部分, 成为你生活中不可或缺的一部分 。 大部分菜鸟, 对于运动, 是有好感的, 要不然也不会偶尔去体验一把 。 但光有好感还不够, 还得慢慢培养更深的感觉, 就像认识了一个漂亮姑娘, 有好感, 但还得继续联系, 对不?不联系, 过两个星期, 再漂亮的姑娘, 也许你也忘了她长啥样了 。 因此, 我们的菜鸟们, 一定要多去体验, 去感受 。
培养对运动的情感, 最容易的方式, 就是身边有个对运动充满肌情的人, 我就是这么一个人, 这么多年来, 我身边的朋友, 尤其是曾经住在同一个宿舍的人, 都因为受我的影响, 一个一个踏入健身房, 踏上锻炼的道路(说的我好像在倒卖人口一样, 呵呵) 。 如果你身边有这样的人, 别错过, 和他成为朋友, 至少成为运动上的伙伴, 这对你是有好处的(这么说我好像又在自卖自夸了, 嘿嘿) 。
健身其实是很有乐趣的事情, 当你出完一身大汗后, 那种畅快淋漓的感觉, 洗完澡后那种意气风发的感觉, 相信很多人已经有所体会 。 但是健身中的乐趣不仅如此 。 当你从深蹲最低点站起后, 你会有种征服世界的感觉 。 当你看到镜子里那个英武的你, 当你看到做弯举时爆起的血管, 当你因为提踵而小腿酸痛难耐时, 你都会有不一样的感受 。
享受健身的乐趣, 你会发现, 生活会如此的不一样!
下一章:如何做计划
健身菜鸟完全手册 —— 四、如何做计划目标有了, 肌情有了, 咱不能光说不练吧 。 下一步, 做计划, 准备实战了 。
要制定计划, 首先得知道自己的基本情况, 有条件的纪录下自己现有的各种数据, 最好包括力量, 围度, 体重等 。 有了这些, 才能了解自己的进步 。 然后呢, 就是得了解一些基本的知识了, 比如身体肌肉大概怎么划分, 哪些动作可以锻炼哪些部位 。 一般说来, 我们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群:胸, 背, 肩, 臂, 腰腹, 腿;每个部位都有一些很经典的动作 。 因为是菜鸟, 我们从这些经典动作开始就好, 下面做一个最基本的介绍 。
胸:卧推(杠铃哑铃都可以), 俯卧撑(宽距离的), 双杠曲臂撑
肩:坐姿推肩(杠铃哑铃都可以), 前平举, 侧平举
背:引体向上, 划船(杠铃哑铃都可以), 滑轮高位下拉, 器械划船
臂:弯举(杠铃哑铃都可以), 颈后臂屈伸
腰腹:仰卧起坐, 山羊挺, 卷腹
腿:深蹲, 器械深蹲, 腿举
知道这些动作了, 就都去尝试一下, 找几个感觉最好的, 每个部位要挑最起码一个项目 。 如果你从来没进健身房运动过, 我一般给的建议是这么安排的:

推荐阅读