嗯， 总共七种， 组合起来， 威力甚大!但是锻炼的动作绝对不止者七种， 大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式， 只有有兴趣， 才能坚持 。
接下来说一下女生器械健身的原则和安排：
首先是小重量， 一般情况， 女生力量较弱， 小重量， 大次数的练习方式更适合女生 。
第二是全面练习， 避免某个部位练习过多出现的肌肉的不平衡发展， 导致体型畸形 。 当然， 男性健身爱好者也需要注意这个问题 。
第三是加强有氧， 女生进行器械运动的时候体力是个大问题， 因此加强有氧练习， 对于提高器械练习的效果， 防止运动损伤都很有好处 。 在这点上， 我推荐跑步和游泳， 尤其是长时间的自由泳和仰泳， 对身材的效果， 那是杠杠地~~， 相当的好 。 不信可以看看游泳队的那些女生 。
在安排上， 女子在进行器械运动时不用像男生们那样规划严谨， 基本上每次运动时抽出几十分钟进行一两个部位的练习就可以， 最好在有氧运动之前， 这样安排， 一方面可以防止因为体力不好而给器械运动带来危险， 另一方面， 也可以加强有氧运动在减脂方面的效果 。
最后说一句， 心动不如行动 。 坚持锻炼， 相信再过十年， 二十年， 三十年， 你还会为你当初选择加入健身者的行列而骄傲 。 不仅仅是因为那时候大家对你优美身材的赞叹， 对你优雅气质的欣赏， 对你青春活力的艳羡， 更是因为健身运动带给你发自内心的喜悦!
下一章：三分练， 七分吃
健身菜鸟完全手册(七)——三分练， 七分吃
文章插图
七、三分练， 七分吃
其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量， 是不应该也不可能通过数字来定义的， 这里提出“三分练， 七分吃”， 只是为了说明饮食在健身运动中的重要性 。 对于高阶健美选手来说， 吃是一件非常严肃的事情， 甚至是训练任务的一部分 。 对于我们的菜鸟们来说， 饮食调整是非常重要的， 但是没必要严格或者严肃到那么一个程度 。 如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣， 那可真是得不偿失了 。
这里只谈谈一些在从事健身时， 饮食上的基本原则 。
最简单的一句话：低脂， 适当碳水， 高蛋白， 全面的维生素和微量元素 。 当然， 随着你自身条件的变化， 以及健身目的的不同而进行调整 。 碳水的摄入量调整的范围比较大， 对于减脂的人来说， 碳水的摄入是需要控制的， 但是对于增肌的人来说， 碳水的摄入一定要充足 。
然后再聊聊相关的食品 。
首先说说忌口， 对于油炸食品， 烧烤食品一般是要拒绝的， 因为这些东西油太重， 有悖于我们低脂的原则 。
然后说说主食的选择， 一般说来， 主食以自己最能接受的主食为主 。 这话听起来很拗口， 其实很简单， 比如， 你是南方人， 那主食自然选择米饭了， 你是北方人， 自然就可能选择馒头了 。 但如果想得到进一步的提高， 那就必须考虑变换主食的品种了， 最好选择含纤维素比较高的主食 。 这里推荐两种：土豆和全麦面包 。 我个人尤其推荐土豆， 又便宜， 淀粉含量又丰富， 纤维素含量也不错， 做起来也方便 。
再说说蛋白质的选择， 太过详细的理论知识就不说了， 这里只推荐一些含优质蛋白的食品：鸡蛋， 牛奶， 牛肉， 鸡肉， 鱼类等 。 猪肉， 羊肉因为含脂肪偏高， 一般不推荐 。 对于健身爱好者来说， 应该多进食动物蛋白， 对于植物蛋白， 适当补充就行 。 尤其是男生们， 对于现在流行的大豆蛋白等， 最好还是少进食点， 有研究说进食过多的大豆蛋白会引起睾丸酮分泌水平下降， 医学研究成果的真实与否我们暂且先不管， 但如果这是真的， 对于我们男性健身爱好者来说， 这个可是大大的不妙 。
推荐阅读
- 健身完就好了？没这么简单，下面这八件事要注意
- 健身房器械使用图解
- 健身8种方案
- 健身菜鸟完全手册
- 看看你是什么体型，如何针对健身减脂？
- 女性健身
- 当你开始健身时，你必须要知道的9个健身常识
- 健身新手指南
- 99%的健身新手都想知道的40个健身问题
- 养花扶什么花儿呢