再说说其他的食品， 蔬菜水果一定是少不了的， 并且品种越丰富越好 。 这里推荐一下健身爱好者一般都会吃的水果:香蕉 。 它含糖丰富， 补充能量很合适， 并且含丰富的镁， 并且对调理肠胃效果也比较明显 。
除了饮食结构的调整外， 饮食安排上也要作出调整， 一般的原则是少量多餐 。 高阶爱好者每天可以进食6-7顿， 我们要求没那么高， 4-5顿也就差不多了 。 一般说来， 早餐很重要， 这点上， 很多人都不注意 。 其次就是运动后的进食一定要注意 。 下面举一个简单的饮食安排的例子：
早餐 8：00 鸡蛋， 少量主食， 加牛奶或者豆浆等
中餐 11：30 充足主食， 适量肉类， 加充足蔬菜
下午加餐 3：00 适量主食， 补充点牛奶， 水果
训练时间 5：00 如果训练强度够大的话， 训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品
训练后加餐 7：00 牛奶， 少量主食， 适量蛋白质
晚餐 8：00 适量主食， 充足蛋白质， 可以不加蔬菜
睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的， 少量水果
当然， 这只是举个例子， 不同的人有不同的安排， 但是几个基本原则要遵守：
1.少量多餐， 这个刚才强调过了 。
2.训练前1小时内不要吃正餐， 否则影响消化， 对肠胃有危害 。
3.睡觉前2小时内不要吃正餐， 原因同上 。
4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整， 如果是减脂的话， 摄入少量主食就好， 等有了饥饿感以后再进行正餐 。
5.对于增肌的人来说， 训练后饮食可以尽量少进食蔬菜等含纤维素丰富的食品， 但是在摄入大量蛋白质的同时， 要配合摄入合适的主食 。
总之， 要养成良好的饮食习惯， 你的训练才不会白费， 才不会出现减肥的人越练越胖， 增肌的人越增越瘦的状况 。
再强调一点， 不管饮食怎么安排， “全面”是非常重要的， 如果出现某种元素长时间缺乏， 对身体是肯定会产生危害的 。 另外， 和训练计划一样， 饮食安排也是需要调整和变化的， 一方面可以避免饮食结构单一的可能， 另外， 适当的变化对调整肠胃来说也很有帮助 。
下一章：写在最后
八、写在最后
文章插图
说是“完全手册”， 其实只是个噱头， 这个系列， 最多算是随笔 。 因此， 如果大家发现文中有什么缺漏或不足， 尽管指出批评 。 既然自己把它当作随笔， 就来个随笔式的结尾吧 。
健身， 是一个可以陪伴一生的朋友 。
昨天有朋友问我， 情绪不好时排解的最有效方法是什么?我的回答是：喝酒， 最有效的， 但是也是最愚蠢的 。 当然， 这只是玩笑， 最后给的建议自然是让他 去健身 。 我一直觉得， 健身是一种排解郁闷， 调节心情很有效的方法 。 不仅使自己心灵得到释放， 也使自己的身体得到加强 。 不管怎么说， 身体是自己的， 把身体锻 炼好， 是一辈子的财富 。
也许有人说我没有时间， 没有精力 。 曾经有个老人， 一个身体非常好， 身材很漂亮的老人在回答这个问题时说：你做30个俯卧撑需要多长时间?你做50 个仰卧起坐需要多长时间?确实， 只要你保持一颗向往运动的心， 时间不是问题 。 你不需要每天花3， 4个小时泡在健身房里， 只要你每天花上半个小时活动一下自 己的身体， 每周出那么几次畅快淋漓的大汗， 健身这个朋友就不会离你远去 。
不管你多忙， 不管你开心还是忧伤， 不管你意气风发还是暂时落魄， 也不管你是大牛还是菜鸟， 都不要忘了健身这个朋友， 在它面前， 我们都是平等的， 快乐的!
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