任何时候 ， 我们不要忘记练习瑜伽的初衷 ， 就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静 。 过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位 ， 那就偏离了瑜伽的思想的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉 ， 也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动 ， 除做一般性的放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
大腿肌肉酸痛是怎么回事 剧烈运动后 ， 乳酸在人体内的积累会导致肌肉酸痛 。 这种情况可以恢复 ， 只要你有更多的休息；由于病理原因 ， 腰椎间盘突出压迫神经 ， 也会引起腿部肌肉疼痛 。 它需要热敷或理疗来帮助恢复 。
疲劳性肌筋膜炎是引起小腿肌肉酸痛的最常见原因 ， 而疲劳性炎症更为常见 。 有些人不会跑很长时间 。 突然 ， 当他们跑5-10公里时 ， 小腿肌肉会出现酸胀 ， 因为里面有无菌性炎症 。 有些人可能在运动中听到小腿肌肉断裂的声音 ， 有些声音可能是肌肉撕裂的声音 。 撕裂后 ， 肌肉会出血和肿胀 。
小腿肌肉肿胀还有其他原因 ， 如膝关节后的长骨囊肿 ， 导致小腿肌肉血液循环受阻 ， 导致小腿肿胀 。 有些人也会因为下肢深静脉血栓形成或小腿肌肉血栓形成而导致肌肉酸痛 。 膝关节骨关节病也会引起肌肉酸痛 。 腰椎间盘突出症和椎管狭窄也会导致小腿疼痛 。 源于小腿肌肉的疾病也可引起腰痛 ， 辐射入肌肉 ， 肌肉纤维瘤、转移性软骨折和转移性肿瘤也可引起疼痛 。
【腿肌肉酸痛是怎么回事，腿部肌肉串着疼咋回事】最常见的是腰椎间盘突出症 ， 多发于中老年人 。 目前 ， 它呈现出年轻化的趋势 。 一些年轻人也可能有小腿肌肉疼痛 。 患者常伴有腰椎不适症状 。 由于坐骨神经的挤压刺激 ， 需要腰椎CT和MRI进行诊断 。 剧烈活动、疲劳、负重、工作等引起的肌肉内乳酸积聚引起的小腿肌肉酸痛症状 ， 可通过让患者休息、制动 ， 配合理疗、热敷等保守治疗 ， 逐渐缓解 。 因此 ， 当出现小腿肌肉疼痛时 ， 需要到医院进行相应的检查 ， 明确疼痛的原因 ， 并积极进行相应的治疗 。
腿肌肉酸痛怎么办 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现 ， 但其消失得也快 ， 这种叫做急性肌肉酸痛 。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现 ， 并伴有疲倦乏力 ， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。 这种肌肉疼痛消失得比较缓慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复 ， 这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种 ， 即延迟性肌肉酸痛 。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的 。 实际上 ， 肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。 人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后 ， 产生明显的肌肉酸痛和不适 。 而这些症状在休息一段时间后会自然消失 ， 当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。 而运动导致的肌肉拉伤就不同了 ， 肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变 ， 如细胞变性、细胞坏死等等 ， 不仅影响继续运动或训练 ， 还可能会带来较严重的后果 。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤 ， 会因一个损伤性动作而突然出现 ， 而肌肉酸痛则是逐渐加重的 。 有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解 ， 而如果是运动损伤 ， 牵拉反而会使疼痛加重 。 总之 ， 运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同 。 肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解 。 而肌肉(或韧带)损伤 ， 就必须用医学手段解决了 。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂 ， 主要包括以下几个方面：①乳酸堆积 。 ②肌肉痉挛 。 ③肌纤维或结缔组织损伤 。 ④其他因素 。 如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸很容易被排出体外 ， 对人体无害 。 而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。 肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。 当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。 也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。 拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。 3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟 ， 然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次；并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 。 热敷 是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。 怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动 ， 就像是低强度的有氧运动 ， 或低负荷的重量训练 ， 将能使肌肉活动部位的关节放松 ， 加速血液循环 ， 并要适当地伸展活动肌群 。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加 ， 不要超过个人的能力范围 。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态 ， 特别是从事反复离心肌肉收缩运动时 ， 更容易发生肌肉酸痛的现象 ， 所以应该避免离心性收缩的运动 。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目 ， 应尽量避免参与 ， 除非有教练指导 ， 否则易出现肌肉酸痛或运动伤害 。 避免过度运动 不少人平时很少运动 ， 偶尔运动一次 ， 要把自己累得不行才觉得“过瘾” ， 这样难免第二天腰酸腿疼 ， 所以不常运动的人要注意运动时适可而止 。 因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的 ， 反而对身体有害 。 放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的 ， 尤其是配合活动部位的伸展 ， 可促进循环 ， 可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生 。 规律性运动 运动贵在长期坚持 ， 且有规律性 ， 如此不仅能锻炼身体 ， 还可以提高身体耐受性 ， 减少肌肉酸痛的发生 。
推荐阅读
- 酱烧鸡腿 by苏
- 健康知识|跑步腿粗了怎么办，小腿变粗怎么办
- 健康知识|腿毛怎么去除，12岁去腿毛小妙招
- 健康知识|小腿弯曲怎么矫正，膝盖下面小腿骨是弯的
- 健康知识|屁股疼腿疼怎么回事，屁股脚痛是怎么回事啊
- 花样俯卧撑 塑造男人的均衡肌肉 俯卧撑来帮忙 男人身材好打造
- 俯卧撑好处多 塑造野性肌肉男 俯卧撑竟是女性最佳健身运动
- 健康知识|小腿肿胀怎么办，小腿浮肿怎么办
- 健康知识|弯腿膝盖疼是怎么回事，弯腿膝盖上面疼是怎么回事
- 健康知识|大腿脂肪怎么减，大腿脂肪堆积凹凸不平图片