跑步腿变粗了怎么办 跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复 。
1、跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪 ， 跑完以后往往吃得更多 ， 甚至一些洋快餐不离手 ， 导致吃的热量比跑步消耗的热量还多 ， 从而导致长胖 ， 小腿也因此变粗 。
想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性” ， 跑完以后要严格控制饮食 ， 可以适当多补充蛋白质 ， 控制碳水化合物的摄入 。 对于初跑者来说 ， 减少碳水化合物就是少吃主食 ， 同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱 ， 这样能更加有效地减少热量摄入 ， 起到减脂效果 。
2、跑后拉伸
拉腿向后 ， 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处 ， 将脚跟拉向臀部 ， 膝盖指向后下方 。 另一手可以拉住辅助物 ， 或侧平举以保持平衡 。 被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感 。 保持30秒以上 ， 两腿交换进行 。
跨栏压腿 ， 可以借助栏杆状物体做辅助 。 一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上 ， 膝关节尽量保持伸直 。 上身前倾靠近腿部 ， 手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力 。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度 ， 直到你当时的最大承受度 。 支撑腿始终保持伸直 。 被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。 保持30秒以上 ， 两腿交换进行 。
扶墙弓箭步 ， 距离墙约30厘米,两腿前后分开站立 ， 两臂分开 ， 按在墙上；前腿呈高弓步弯曲 ， 后腿伸直 ， 两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持 15~30 秒；两腿交换进行 。
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正确的跑步姿势：
1、脚跟落地是关键
跑步的时候 ， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话 ， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。
跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力 ， 但这会造成腿部粗壮的 。 所以 ， 为了MM们美丽纤细的美腿 ， 跑步时要切记用脚跟落地 ， 接着前脚掌触地慢跑 。
2、热身运动很重要
从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
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