4.跑步场地要求不高 ， 但对于青少年的长跑锻炼来说 ， 地面应柔软些 ， 平整无异物 。 如果是在公路上进行运动 ， 尤其要注意安全 。
锻炼时间可以是清晨或其他时间 ， 但一般晨起时间较紧张 ， 冬季更是如此 。 有人认为在下午4～5点钟活动较好 。 其依据是 ， 此时气温较高 ， 不易着凉 ， 时间充裕 ， 光线较好 ， 不易出意外 。 这要根据个人的情况而定 。
每天跑步 ， 小腿变粗了怎么办 跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长 ， 错误估计了自己消耗的卡路里 ， 平时又没有控制饮食 ， 自然长胖 。 其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量 。
因为人只要一使用肌肉 ， 运送能量的血液就会集中在特定的运动部位 ， 造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象 。 不过 ， 这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应 。
解决方法：
1：注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2：跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3：注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 其有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4：女性跑步之前尽量要做热身运动 。
在跑步前 ， 热身对腿部的拉伸运动尤为重要 。 尽量预热充分 ， 并且拉伸到位 。
跑步注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
跑步把大腿跑粗了 ， 怎么办 。 经常拍打小腿 ， 即按摩 。 走路不宜太快 ， 要慢走 。 而且不能长时间运动 ， 跑步也只能是有氧运动-慢跑！记得；按摩很有效果哦！祝越来越年轻漂亮！
越跑步腿越粗怎么办？
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