跑步小腿变粗怎么办？ 因为比较胖的人 ， 体重比较大对跑步时对腿的重量也比较大 ， 容易让跑步变成无氧运动 ， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 也容易锻炼出肌肉 ， 建议跑步改成散步 ， 散步持续时间更长更适合你的情况 。
跑步小腿变粗了怎么办？ 不用着急 ， 继续跑吧！因为：
如果采用正确的跑步方法 ， 不但不会变粗 ， 反而会变细 ， 变美 。
原因如下：
1. 肌肉生长原理
2. 有氧运动特点
3. 无氧运动特点
4. 跑步的正确方法
5. MIKE的实践经验
肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后 ， 超量恢复的过程 ， 结果是肌纤维的横截面积增大 。 横截面积增大 ， 才导致肌肉纬度增加 ， 也就是我们通常说的变粗了变壮了 。 换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功 ， 根本谈不上是大重量刺激 。 大多数人觉得跑步上气不接下气的 ， 非常困难 ， 不是因为腿本身累 ， 而是自己的心肺功能跟不上 。
跑步 ， 特别是长跑是最常见的有氧之一 ， 你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的 ， 这也充分体现了她体态轻盈 。
所以朋友们 ， 放心的跑步吧 ， 只要采用正确的方法 ， 我们的腿会越来越细 ， 越有线条的美感的 。
有氧运动的特点
肌肉收缩必需有能量供应 ， 而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP) 。 肌肉内ATP的含量十分有限 ， 在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽 ， 因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP ， 才能保证肌肉不断进行收缩 。 这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP) ， 它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP 。 但是 ， CP亦只能作短暂的补给 。 保证肌肉收缩的能量供应 ， 最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化 。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量 。 有氧代谢需要氧来保证反应进行 ， 称为氧化系统 ， 以保障中等强度耐力运动的能量供应 。 持续性强烈肌肉运动的大强度活动 ， 因氧供应不足 ， 就需要无氧氧化供能 ， 即乳酸系统的无氧糖酵解 。 无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中 ， 到达肝脏进行糖异生 ， 再问接补充血糖 。
所以 ， 通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动) 。
无氧运动的特点
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。 要是想让自己的身体更强壮一些 ， 可以到健身房去参加无氧运动 。 不过 ， 在锻炼的时候 ， 最好听从教练的指导 ， 选择一个适合自己的训练计划 。
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