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健康知识|大腿脂肪怎么减，大腿脂肪堆积凹凸不平图片

小知识


大腿脂肪要怎样减肥？ 瘦腿方法

干洗腿
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次～30次 。 此法能练腰腿 ， 增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通 。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招 ， 不论胖上面 ， 还是胖下面或全身胖 ， 都可以恢愎的窈窕身材 。 如果有下身肥胖 ， 肌肉松软 ， 容易痰多、水肿 ， 吃得少也不瘦 ， 手脚冰冷特征 ， 建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少三次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。 2）绝不能胡乱的节食 ， 或采用不当的减肥方法 。 3）多喝温热的水和等饮料 ， “绝不能”喝极度冷的饮品 。 否则减肥的成功机率会大大降低 。 4）吃一点辛辣的食品 ， 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。 对身体加温有很大的作用 ， 会提升新陈代谢功能 。 5）不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。 泡面、味精也不要吃 。
大腿的脂肪怎么减????? 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。 跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。 为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。 若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。 在执行锻炼计划之前 。 最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。 以后锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。 比如清晨和下午 。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对爱美的MM都希望自己有个漂亮的腿形吧,我就教给大家一个即简单又好用的方法,效果不错呦! 首先:身体站直,两腿分开,两脚一定要与肩同宽(这一条一定要切记!) 然后:脚尖向内并拢,脚跟不动,当感觉大腿有紧绷的感觉时身体站直(也就是内八字),保持不动,坚持至少10秒以上! 这个方法没有固定的次数,每天没有事情的时候就站一会,坚持一段时间效果就会出来了,我大概坚持了大半个月左右,大腿部位明显消瘦了许多.朋友看见后都说,呀,你的腿好像瘦了呀!我一听高兴的我跳了三跳 好的办法一定要拿出来和好朋友们分享,爱美的MM们快行动起来吧,如果腿部的肉肉不算多的话,这个办法就不要使用了,此种方法只能让你的腿看起来消瘦,我感觉也就是把腿上的肥肉转变成了肌肉 能坚持下来的MM就试一试吧!鼓励鼓励吧

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