俯卧撑通常被认为是男性的运动 ， 然而 ， 健身专家研究发现 ， 俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动 。
女士做俯卧撑好处多
为什么？科研人员的数据显示 ， 如果女士适当练习俯卧撑 ， 不仅可以丰胸 ， 紧致胸部 ， 而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。 而且 ， 俯卧撑还有助于女生消耗更多热量 ， 从而达到保持身材的作用 。
不仅如此 ， 做俯卧撑还有事半功倍的效果 ， 更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。 不过 ， 女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步 ， 然而 ， 美国健身专家 ， 撰写过《女性健康健身宝典》（The Women’s Health Big Book of Exercises）的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地 ， 两手之间保持比肩膀略宽的距离 ， 屈臂直至胸部接近触及地板 ， 注意 ， 在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。 身体达到最低点时略作停顿 ， 然后迅速撑起 。 无论做俯卧抑或撑起的动作时 ， 身体都要保持一条直线 。 因为一旦期间身体任何部位松弛 ， 动作就等于失败 。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌 ， 可以使用一对小哑铃作为辅助工具 。 不过 ， 在做俯卧撑动作时 ， 必须保持握住哑铃的手腕垂直 ， 否则可能受伤 。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择 ， 其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑 。 与普通俯卧撑相比 ， 这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地 ， 而改为膝盖着地 ， 耗力程度要远低于普通俯卧撑 ， 基本上任何女士皆可做到 。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅 ， 双手支撑在椅面上 ， 以普通俯卧撑的标准做12个左右 。 在适应了这一高度的俯卧撑后 ， 可降低椅面高度 ， 而一旦每次做不到12个 ， 则将高度调回上一个循环 ， 继续挑战自己 。
【俯卧撑好处多 塑造野性肌肉男 俯卧撑竟是女性最佳健身运动】第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度 ， 循序渐进 ， 直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止 。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上 ， 逐渐扩大两腿之间的距离 ， 改变锻炼的肌肉群组 。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑 ， 找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点 ， 这将增加俯卧撑对手臂力量的要求 。
第七步：平衡俯卧撑双脚放置于健身球上做俯卧撑 ， 除了力量 ， 还可以锻炼平衡能力 。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑 ， 这要求手臂在用力时还要注意身体平衡 ， 比双脚放在球上更有难度 。
养生导读：男性锻炼肌肉更具男人味 ， 俯卧撑是最常见的健身动作之一 ， 这个动作方便简单可以随时随地进行 ， 做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 只要坚持锻炼 ， 就能达到意想不到的效果：
一、两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。 只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
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