如果每做一次俯卧撑 。 能同时练到三块想要的肌肉 ， 这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是在你的肌肉得到锻炼的同时 ， 俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立 。 那一定要从这个动作起步 。
友情提示：当然 ， 如果你肩部有慢性的伤痛 ， 那请慎用!
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上 ， 不要屈腿 。 让大腿小腿笔直地与地面平行 。 腰部自然向下 ， 保持双肘角度大于90度 ， 双手撑起上半身 。 并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同 ， MH需要你做重心变化的左右支撑 。 先从左侧开始 。 头部向左倾 ， 左手手肘向左倾斜 ， 之后慢慢头肘同步向右移动重心 。 动作过程中 ， 其他部位保持相对静止 。
友情提示：由于动作难度稍大 。 每组6～8次即可 。
【花样俯卧撑 塑造男人的均衡肌肉 俯卧撑来帮忙 男人身材好打造】做过之后也许你才会顿悟 ， 这页绝对没有自看 。
体验心得
作为健身编辑 ， 体验过后的感觉就是 。 你能明显感到目标部位在胀得发热 。 每组做10个 。 坚持4组之后 ， 你绝对庆幸 。 你的老师当年没学会用这个2 。 0版来体罚你 。 不过正面地说 ， 这个升级版确实一组顶三组 。 尤其是放到一日训练的最后去做 。 肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时 。 恭喜你 。 你的平台期到了 。 在这个阶段里 ， 你的锻炼效果会打折很多 。 不过不要急 ， MH帮你轻松度过 。
1、突破期间强度应视身体素质而定 ， 每次跑完都要微微地喘息才可 。
2、如果是想减脂的话 ， 那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
3、跑完后要做拉伸运动 。 要不然会让肌肉僵硬 。 做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外 ， 必要的手臂训练也可以帮你提高耐力 ， 从而让你升级 。
做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果：
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。 只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。 脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
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