养生之道网导读：女性俯卧撑正确做法是什么你知道吗？女人做俯卧撑可以锻炼曼妙的身材， 增加女性魅力， 也可以让自己的身体更加健康， 下面小编为你介绍女性俯卧撑正确做法 。
俯卧撑， 虽然通常被认为是男士的健身方法， 其实对于女人来说， 也是一种不错的运动方式 。 那么， 女性俯卧撑又该怎么做呢？
改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部与臀部， 可增强胸部与核心肌群肌力 。
1、双腿并拢站立， 将手举高过头部 。 吸气， 将肚脐往内缩， 缩紧臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2、吸气， 将手臂往前伸然后往下， 形成一个弧形， 就像要伸展脊椎一样， 先从头部往下， 然后依次是颈部和上背部， 最后是下背部往前弯曲 。 当伸展时， 让手臂往前伸 。 最后手撑在身前的垫上 。
3、吸气， 放低胸部， 做伏地挺身的姿势， 如果觉得下背部有点紧， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4、吸气， 慢慢将手收回， 恢复到动作3的状态 。 当往上升高时， 头还是维持往下垂的姿势， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。 身体站直后， 再抬起头 。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身， 下去时吸气， 起来时呼气 。 试着放慢速度 。 身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
曲膝俯卧撑， 手臂不动， 只动腿， 所以仅仅强化腰腹力量 。 第一步， 面朝下俯在地上， 曲小臂， 用双肘和脚尖维持身体平衡 。 颈、背、腿绷直， 呈一条直线 。 然后弯曲右膝， 但膝盖不接触地面 。 第二步， 伸直右腿， 再弯曲左膝 。 就这样， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
关于用俯卧撑来锻炼身体， 有的人说只有一种， 有的人说只能锻炼到胸肌等等 。 事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉， 并且俯卧撑有多种不同的做法， 当然锻炼的难度、效果也不同 。 今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法， 这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友， 只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可 。 一起来看看这八种不同的俯卧撑：
文章插图
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑， 采用双手略宽于肩， 双脚并拢， 挺胸收紧腰腹部， 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置， 稍停， 再集中胸大肌的力量快速推起 。 这种一般俯卧撑是大家最常用的， 主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上， 将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上， 将双手间的间距远远宽与肩， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。 宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上， 用胸大肌的力量控制身体的重心， 让身体左右起伏 。 做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧， 然后再从右侧到左侧 。 这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好， 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。 当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上， 在做完俯卧撑后进行左右抬肘， 主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等， 同时还锻炼练习者的协调性 。
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