6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动， 然后再做俯卧撑， 同时一只脚抬起向前提膝， 尽量靠近同侧手臂的肘关节 。 主要锻炼胸肌、腹肌等 。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做“一般俯卧撑”的基础上， 利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量， 同时发力让身体瞬间腾空， 然后再回到起始位置 。 这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力， 对练习者的要求比较高 。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后， 双手伸直并拢， 然后向身体的另外一侧移动， 再做一个“一般俯卧撑”， 照此， 左右移动做俯卧撑 。 这种俯卧撑主要锻炼胸大肌， 其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
如果你没有时间到健身房去锻炼， 那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以 。 对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求， 只需要你每天坚持， 并进步一点点就可以 。
养生之道网导读：坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？很多人都知道锻炼是有好处的， 但是具体的好处也不知道， 下面小编就来介绍下坚持做俯卧撑的好处吧 。
文章插图
任何时候任何地点， 俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式， 尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士 。 俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显， 有针对性锻炼胸肌和腹肌之外， 整体肌肉都同时能够得到锻炼 。 日常坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量， 提高人体静力性和动力性力量素质， 另外还可以改善人体生理机能 。 对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用， 有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性 。
另外， 俯卧撑还可以加速身体血液的循环， 增加肺活量， 促进人体的生长发育， 提高运动能力 。 坚持做俯卧撑可以增强人体的身体素质， 身体抵抗力更强 。 另外对于身心健康一样有好处， 调节人的心理， 让人精力更加充沛， 强健体魄， 陶冶情操， 锻炼人的意志 。
做俯卧撑的好处多多， 但是同样也需要注意运动适度， 根据个人身体情况而实行锻炼计划 。 刚开始做俯卧撑的时候， 要注意循环渐进， 从简单到难， 从少到多， 从轻到重， 根据个人的体质情况选择适宜的练习方法， 控制好运动的负荷， 以免因为运动量反而伤害了身体健康 。
常做俯卧撑的好处：
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式， 主要锻炼肱三头肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群， 经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉， 使体型更加的匀称挺拔 。 完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 。
俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位， 凭着自己的力量支撑自己的重量， 能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能 。 俯卧撑可以强化身体的主要肌肉， 给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆， 防止摔倒 。
人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化， 从20岁到70岁体能减少30%， 但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗， 从而让剩余的肌肉更加的有力， 减少人体生理老化 。 因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动 。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统， 有益于骨骼坚实， 关节的灵活， 韧带的牢固， 肌肉的粗壮和弹性， 加速身体血液循环， 增大肺活量， 促进生长发育， 提高运动能力 。
推荐阅读
- 钟南山再忙也做俯卧撑 增强俯卧撑的强度五大法
- 做俯卧撑的正确姿势 女性做俯卧撑的好处女性做俯卧撑有何好处
- 瘦胳膊的方法——立式俯卧撑 钟南山的养生经：再忙也做俯卧撑
- 花样俯卧撑 塑造男人的均衡肌肉 俯卧撑来帮忙 男人身材好打造
- 教你俯卧撑的正确做法 图文解说俯卧撑的正确做法
- 乌克兰一名年仅7岁男孩两个半小时连做4000个俯卧撑 男子半小时做
- 俯卧撑应该怎样呼吸练俯卧撑时的呼吸方式 怎样做俯卧撑最有效呢
- 俯卧撑好处多 塑造野性肌肉男 俯卧撑竟是女性最佳健身运动
- 每天做多少个俯卧撑好 做俯卧撑要注意什么
- 做俯卧撑的技巧与练习方式 拳头俯卧撑怎么做最规范