不知不觉立秋已经过去一周了，很多人觉得今年似乎夏天还没真正来呢，怎么就进入秋天了呢？可从节气上来说，立秋即是秋季的开始，立秋之后天气由热渐凉，但初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，并且常伴有绵绵阴雨，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现 。 既然逐渐进入秋季了，养生也该换个方式了吧，这个季节应该如何养生呢？此时在对精神情志、饮食起居、运动引导等方面进行调理时，皆应以养“收”为原则，注重一个“和”字 。
起居调养
早睡早起收敛阴气
在起居上，夏季养生注重“夜卧早起”，但秋季为了收敛阴气，应该早卧早起，这对仍然持有夏季作息时间的人们来说，似乎有些难度 。 “现在是夏秋之交，大家应该有意识的改变一下作息时间，每天都提前点睡觉的时间，这样当真正进入秋季后，就自然而然养成了早卧早起的好习惯了 。 “孟庆辉主任介绍说 。 秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，所以起居作息要相应调整 。 古人有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴 。 “早卧，以顺应阴精的收藏，以养”收“气 。 早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病是十分有好处的 。
此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期 。 秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会 。
饮食调节
【初秋暑未消养生需“收敛”】 忌生冷、宜清肺
立秋过后，从气温上看与往日温度相差不大，但已出现中午热、早晚凉的气象 。 大家经过炎热的夏天，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏；加上夏天常吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，因此早秋时节脾胃应有一个调整适应食物阶段 。
立秋过后我们吃什么好？孟庆辉主任介绍，可以先补食一些既富有营养、又易消化的食物，以调整脾胃功能，根据中医”春夏养阳，秋冬养阴“的原则，秋季进补、调养保健身体是十分重要的，民间也有”贴秋膘“一说 。 但夏秋之交，”贴秋膘“可得悠着点，当前还没出伏，气温仍然较高，进补宜”清补“，润肺的同时要兼顾健脾，可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物 。 一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的”后遗症“；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础 。 此外，初秋时节，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒 。 因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃 。 秋令饮食养生还应忌过燥的食物，比如一些辛辣类、煎炸类的食物 。 此时，百合、莲子、山药、白扁豆、红枣、莲藕、黄鳝等都是不错的选择，具有润肺止咳、清心安神、祛除余暑等功效；从药补的角度来说，黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等比较适合 。 另外，茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等可促进脾胃功能的恢复 。
运动适度 增强机体适应寒冷
初秋时节，早晚气候变得凉爽起来，因此很多人就觉得这是个锻炼的好季节，其实不然 。 孟庆辉主任提示，此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。 适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，千万不要搞得大汗淋漓，身上微热、尚未出汗时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗 。 秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水 。
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