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散步是一种运动 。 慢走，一种运动形式 。
散步和跑步的效果哪个好，不是绝对的，主要差别是它们适合不同时间段的运动 。
比如说：早练适合跑步(雾天除外)，饭后适合散步 。
【散步注意事项 散步简介】 每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九 。
散步还有很多好处 。
锻炼腰腿
散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活 。 中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
锻炼心脏
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压 。 中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行 。
促进肺功能
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。 中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽 。
促进消化
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅 。 脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年 。
减轻体重，降低血糖
如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。 王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围 。
缓解精神紧张，消除疲劳
很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼 。 实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
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散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用 。 不同类型的人散步的方法也是有不同的 。
体弱者
甩开胳膊大步跨 。 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的 。 只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢 。 而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上 。
肥胖者
长距离疾步走 。 宜长距离行走，每日2次，每次1小时 。 步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重 。
失眠者
睡前缓行半小时 。 晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
高血压患者
脚掌着地挺起胸 。 高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕 。
冠心病患者
缓走慢行 。 冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛 。 应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时 。 长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
糖尿病患者
摆臂甩腿挺起胸 。 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高 。 每次行走半小时或1小时为宜 。 但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应 。 行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时 。
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