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竞走能长时间对峙 ， 竞走是中、低强度的有氧活动 ， 冲击力、迸发力不是很强 。 还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部 ， 平上腹、小腹 ， 收紧腰部 ， 塑造全身线条 。 更能加速胃肠道的蠕动 ， 预防便秘 ， 加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作 。
练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质 ， 促进健康 ， 提高血液循环系统和呼吸系统的机能 ， 培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质 。 竞走的速度取决于步频和步长 。 普通走每分钟约为一百到一百二十步 ， 而竞走可达一百八十到二百步 ， 优秀的竞走运动员每分钟超过二百步 。 普通走的步长一般是七十到八十厘米 ， 竞走的步长可达九十到一百一十厘米 ， 身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右 。
普通走 ， 每步一般需要0.50—0.55秒 ， 而竞走每步只需要0.27—0.32秒 ， 甚至还要少一些 。 因此 ， 这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度 ， 需要在训练中很好地解决 。
步长和步频是相互制约的 。 加大步长相对地会影响步频 ， 加快步频也会影响步长 。 一般应保证一定步长的前提下提高步频 。 过分加大步长 ， 会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度 ， 过多消耗体力 ， 容易引起疲劳 ， 而且也不利于步频的加快 。 加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用 ， 其潜在力是比较大的 。
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在竞走的时候 ， 我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸 。
竞走步速
节奏走得越快 ， 对热量的耗费也就越大 ， 但这并不料味着要加大步幅 。 相反 ， 最佳的竞走方法应该是进步步速 ， 减小步幅 。
双臂和呼吸要共同到位
竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节拍地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高;前行的时分 ， 应用拐杖触地的反弹力推进身体向前 。 共同缓而深的呼吸 ， 大步疾速进步 。 活动后显示为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 敏捷进入到减脂形态 。
如果我们要做到竞走减肥 ， 我们就要做到下面的技能要求 。
竞走减肥的技能要求：
必需一直有一只脚落在地上上 。 早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态 ， 腿部必需坚持直线 ， 膝盖不克不及弯曲 ， 从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在脚跟接触到地上时 ， 任何工夫两脚都不得还分开地上 。 身体沿着直线前后作改变举措 ， 身体要坚持倾或竖立姿态 ， 两臂弯曲成90度 ， 共同两脚摆动 ， 就像企鹅一样摇晃 ， 看起来很特殊的样子 。
【竞走注意事项 竞走的好处有哪些】 60秒成效：天天在竞走中交叉60秒的疾步行走 ， 甚至是小跑 ， 更利于膝关节的灵敏性 。 充沛应用走步机：假如感觉运用跑步机活动量会太大 ， 无妨思索走步机 。 走步机的坡度可以调理 ， 将坡度调到5度或是10度斜面 ， 减肥成效是在平面上的3-5倍 。 情投意合：建议你可以寻觅一个情投意合的竞走同伴或许参加竞走俱乐部 ， 当然后者更为幻想 ， 那边有专业的竞步教练和一群和你有相同喜好的伴侣 。
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