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呼拉圈是直径约一米的环形玩具(制作材料可以是藤、草、竹、木材、塑胶、超合金等) 。 玩家要将呼拉圈套在腰上或身体其他部分不停转动 ， 不让呼拉圈跌落地上 。 呼拉圈除了可当成一般玩具之外 ， 也常用于比赛、杂技表演 ， 或当成减肥用具使用 。
呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。 由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目 。 练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动 ， 使呼拉圈绕身体旋转 。 圈绕身体某一部位旋转的时间越长 ， 或一人同时旋转的圈的数量越多 ， 则表明其水平越高 。 这项运动对素质要求不高 ， 练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围 ， 属自然性动作 ， 适合不同年龄的人 。 呼拉圈运动趣味性强 ， 形式生动活泼 ， 既能培养练习者灵敏 。 协调等身体素质 ， 又能陶冶情操、磨练意志 ， 在美国中小学课外活动开展得较为广泛 。 熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展 ， 能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。 呼拉圈除了可当成一般玩具之外 ， 也常用于比赛、杂技表演 ， 或当成减肥用具使用 。
自从八十年代呼啦圈传入中国之后 ， 就被大众所喜爱 ， 呼啦圈在全国各地都相当普及 。
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很多女孩子都喜欢玩呼啦圈 ， 因为呼啦圈也可保持体形 ， 但在玩呼啦圈的时候 ， 我们就要注意转圈的部位 ， 不然很容易导致身体损伤 。
转圈部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 。
上了年纪的人 ， 对于减肥的重视已不在于形体 ， 而在于健康 。 无论是高血压、心脏病还是糖尿病 ， 一项很重要的防治措施就是保持体重 。 为了达到这个目标 ， 人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈 。
然而专家认为 ， 转呼啦圈运动量并不大 ， 很难达到减肥效果 ， 一旦活动不当还容易引起不良后果 。
转呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量不大 ， 要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间 ， 而且是持续的不间断的运动 ， 才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量 ， 基本要求每周运动3次 ， 每次至少30分钟 ， 心跳达每分钟130次 。 人体腹腔内的脏器都有各自的位置 ， 一般的运动很少会引起错位 ， 但是有一些身体素质本来就不好的人 ， 腹腔脏器的位置非常容易改变 ， 比如胃下垂 ， 子宫和卵巢异位等 。 胰脏的位置位于腹腔的深处 ， 是不容易改变的 ， 但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。 大范围的扭转身体 ， 弯腰转身搬动重物 ， 都可能引起胰脏的损伤 。
【呼啦圈技巧有哪些 呼啦圈简介】 但是 ， 对于老年人来说 ， 这个标准显然是太高了 。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌 ， 长时间地扭动腰部 ， 容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 ， 而老年人大多患骨质疏松 ， 会加重病情 。 其次 ， 每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担 ， 容易诱发心律失常或心力衰竭 。 此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。 因此老年人要想减肥 ， 不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动 。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动 。
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