猿戏即模仿猿的形象， 取其生性好动， 机智灵敏， 善于纵跳， 折枝攀树， 躲躲闪闪， 永不疲倦的特性 。 习练“猿戏”时， 外练肢体的轻灵敏捷， 欲动则如疾风闪电， 迅敏机警;内练精神的宁静， 欲静则似静月凌空， 万籁无声 。 从而达到“外动内静”“动静结合”的境界 。 长练“猿戏”具有以下养生健身功效 。
【五禽戏之猿戏的养生健身功效】
猿戏的养生健身功效
1、猿提的健身功效
“猿提”中的耸肩、缩胸、收腹、提肛、提踵、转头、缩项、夹肋、屈肘、提腕、团胸等动作能够实现全身的开合和缩放， 颈椎、胸椎、腰椎部位能够得到充分活动， 从里到外都能得到有效锻炼 。 两掌上提时， 缩脖、耸肩、团胸吸气， 挤压胸腔和颈部血管;两掌下按时， 伸脖、沉肩、松腹， 扩大胸腔体积， 可增强呼吸， 按摩心脏， 改善脑部供血 。 提踵直立， 可增强腿部的力量， 提高平衡能力 。 特别是长期伏案工作的人， 更应该经常做做猿提这个动作， 学学小猴耸耸肩， 缩缩脖， 转转头， 这样颈椎就很难再生病了 。
2、猿摘的健身功效
猿摘动作的多样性就能体现神经系统和肢体运动的协调性， 模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情， 可放松大脑神经系统的紧张性， 对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用 。 长期练习猿戏能使人年轻化， 这已经从心理学、生理学、中医学等方面得到证明 。 实验表明， 通过猿戏运动来促进神经系统的反应敏捷性， 恢复神经系统的年轻态， 增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能， 防治神经反应迟及四肢动作的过旱衰老 。
根据中医五行脏腑学说， 五禽戏中的猿戏对应的是心脏 。 而心脏在五行中属火， 具有温暖的特性 。 同时， 也因为热过度而容易发生意外， 在“五禽戏”中“猿戏”就是通过调节人体心脏的功能， 来缓解紧张抑郁的症状 。 当练习者做“猿提”这个动作时， 手臂夹于胸前， 收在腋下， 因为手臂内侧， 有心经循环 。 通过“猿提”动作可以达到心经血脉畅通 。 加上上肢大幅度运动， 可以对胸肌胸廓起到挤压按摩作用， 可以缓解心悸， 心慌， 失眠多梦等症状 。 另外， 根据五行相生相克原则， 火生土， 所以心脏功能改善， 对于脾胃功能调节大有裨益 。
当然， 猿戏的养生健身功效远不如至此， 大家生活中可以多练习练习五禽戏， 这对于人的身体健康起到积极地作用， 这也不失为一个好的养生方法 。
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